Priroda se gadi prekomjernosti. I nedostatak mišićne mase i njen višak izgledaju jednako neprivlačno. Naročito često žene pate od prekomjerne količine. Ali, nažalost, mnogo je teže smanjiti mišiće nogu nego ih izgraditi. Profesionalni sportisti ovaj postupak nazivaju „sušenjem“.
Neophodno je
- - prehrana siromašna proteinima;
- - vježbe za male izolirane mišiće;
- - svakodnevni dugi treninzi;
- - rad na izdržljivosti.
Instrukcije
Korak 1
Budi strpljiv. Sušenje mišića je vrlo duga, monotona i dosadna vježba. Morat ćete se odreći snage, visokog intenziteta i udarnih opterećenja. To će dovesti do postupne zamjene brzih mišićnih vlakana sporim.
Korak 2
Glavna vježba koja vam omogućava isušivanje mišića je dugotrajno, mirno trčanje ujednačenim tempom. Takvi treninzi ne samo da će vas riješiti potkožnog masnog tkiva, već će i zategnuti mišiće nogu. Ne trčite po neravnom terenu, neravnomjerno opterećenje uzrokovat će rast mišića, a ne skupljanje.
Korak 3
Odustanite od stresa na velikim mišićima: četverokutaci bedara trebaju se odmarati. Neka mali mišići rade. Ne trebaju vam čučnjevi, iskoraci i preše za noge. Glavna vježba koja isušuje telad je podizanje teladi u sjedećem položaju, moraće se izvoditi vrlo dugo - 200-300 dizanja dnevno.
Korak 4
Zaboravite na bilo kakve težine. Dodatna težina aktivira brza mišićna vlakna i povećava njihov volumen. Radite bez tereta ili sa minimalnom težinom.
Korak 5
Fokusirajte se na trening izdržljivosti. Maratonci i skijaši trebali bi vam biti primjer. Inače, ovo su prekrasni sportovi koji dobro uklanjaju volumen. Uporedite izgled sprintera i stajera i shvatit ćete u kojem smjeru trebate ići.
Korak 6
Vježba treba biti svakodnevna. Spora mišićna vlakna zahtijevaju svakodnevni rutinski rad. Samo u ovom slučaju započet će postupno zamjenjivati glomazne brze mišiće.
Korak 7
Smanjite protein u vašoj prehrani. Kombinacija dijete sa malo proteina i treninga izdržljivosti niskog intenziteta pomoći će vam da postignete željene rezultate. Lišite brze mišiće hranjivog medija i oni će se sami početi smanjivati.
Korak 8
Nakon vježbanja, pokušajte jesti hranu koja sadrži sporo ugljene hidrate. Tijelo mora obnoviti resurse potrošene na trening zbog proteina sadržanih u mišićima. Stoga se proteinska hrana može jesti samo tri do četiri sata nakon treninga.
