Pretjerani fizički napor na određenim mišićnim skupinama, kao i potpuni nedostatak vježbe, dovodi do zadebljanja mišića nogu. Iz dijametralno suprotnih nedostataka rješavaju se istom metodom.
Instrukcije
Korak 1
Ovisno o tipu tijela (širina kukova, ukupna tjelesna masnoća), morat ćete uložiti malo više ili malo manje napora. Ispitajte sebe i izračunajte svoju snagu.
Korak 2
Proteini su gradivni blok za mišićno tkivo. Ako je uzrok zadebljanja nogu višak mišića, isključite meso, ribu i gljive. Ako se radi o masnoći, umjeri unos slatke i masne hrane. Prebacite se na biljnu hranu poput voća i povrća s niskim udjelom šećera. Imajte na umu da avokado sadrži puno masti, a grožđe šećer.
Korak 3
Vaša fizička spremnost je od velike važnosti, izračunajte intenzitet vježbe na osnovu svojih snaga i mogućnosti.
Korak 4
Ako se bavite sportom, promijenite fokus. Umjesto snage i brzine, razvijajte izdržljivost. Radije trčite na duge staze u sprintu, biciklizam u dizanju tegova. Podesite mašinu na najniže opterećenje i pedalom što duže možete.
Korak 5
Prvi rezultati neće se pojaviti odmah, već nakon otprilike 2-3 mjeseca. Zato budite strpljivi i vježbajte dan za danom. Ne možete prestati s vježbanjem, inače će mišićno tkivo biti zamijenjeno masnim, a masno će još više rasti.
