Opuštanje je stanje u kojem mišići potpuno miruju. Opuštanje mišića nije važno samo nakon vježbanja, već i prije vježbanja. Potrebno je naučiti kako opustiti mišiće kada se odmarate, a takođe i opustiti mišiće koji nisu uključeni u kretanje, kako tokom vježbanja, tako i u svakodnevnom životu.
Instrukcije
Korak 1
Postoji niz vježbi osmišljenih za opuštanje mišića nogu. Podignite nogu savijenu u koljenu, njišući je u zraku, opustite mišiće i slobodno spustite nogu na pod. Uradite isto sa drugom nogom. Savijte koljeno, petom pokušajte doći do zadnjice. Opustite se i spustite nogu. Uradite isto sa drugom nogom. Uhvatite rukama nogu ispod kolena, podignite je, opustite se i rukama protresite potkoljenicu. Pustite ruke i stavite nogu na pod. Uradite isto sa drugom nogom.
Korak 2
Sljedeće vježbe možemo opisati kao opuštanje kroz napetost. Sjednite na stolicu s rubom preko nabora zadnjice. Raširite noge da opustite mišiće na bedru. Postavite potkoljenice okomito na pod. Ako i dalje osjećate napetost u potkoljenicama, pomaknite stopala prema naprijed za 5 cm dok napetost ne nestane.
Korak 3
Legnite na leđa na prostirku ako ste u teretani ili na krevet, sofu. Stavite niski jastuk ili prekrižene ruke ispod glave. Stavite stopala u širinu ramena. U ovom slučaju, čarape će se razdvojiti sa strane. Opusti noge.
Korak 4
Vežba u kojoj, dok sjedite na stolici, morate noge staviti ravno na pod, vrlo je korisna. Povucite nožne prste bez podizanja peta s poda, a zatim pokušajte gurnuti nožne prste na pod, bez podizanja peta. Opusti noge.
Korak 5
Sjedeći na stolici, ispružite noge napred paralelno s ramenima. Podignite noge uspravno, potpuno ispravljajući koljena, zadržite, a zatim spustite. Odmori noge. Takve vježbe vam omogućavaju ne samo da opustite mišiće, već i da osjetite kakvo opterećenje dobijate radeći ovu ili onu vježbu.
