Kao rezultat prekomjernog fizičkog napora na određene mišićne skupine ili potpunog nedostatka opterećenja, listovi nogu postaju pretjerano debeli. Imajući drugačiju prirodu porijekla, oba defekta ispravljaju se istim vježbama.
Instrukcije
Korak 1
Odredite svoj tip tijela. Ljudima širokih bokova uglavnom će biti teško ukloniti telad. Ako su kukovi dovoljno uski, bit će potrebno manje napora.
Korak 2
Pregledajte svoju fizičku spremnost. Ovisno o učestalosti i intenzitetu treninga, trebat će vam više ili manje opterećenja tokom faze korekcije.
Korak 3
Trčite na velike daljine. Dok gledate maratonce, primijetite njihovu vitku, vitku tjelesnu građu. Istovremeno, sprinteri (trkači na kratke staze) imaju moćne mišiće nogu koji im omogućavaju da se odgurnu na startu i brzo razviju brzinu. Bit će izuzetno teško dugo održavati tempo s teškom mišićnom masom.
Korak 4
Biciklizam. Na svom biciklu ili stacionarnom biciklu podesite teret na minimum i pedalom za poboljšanje izdržljivosti. Karakteristike snage i brzine blede u drugi plan.
