Profesionalni bilderi su upoznati sa konceptom „isušivanja“mišića prije takmičenja. Potrebno je pružiti im olakšanje i smanjiti vodu koja se akumulira van sezone. Postoji nekoliko jednostavnih koraka kako biste učinkovito isušili mišiće nogu.
Neophodno je
- - simulatori;
- - mrena;
- - sportska ishrana;
- - sportske uniforme.
Instrukcije
Korak 1
Prilagodite svoj ciklus treninga. Sportisti u pravilu podižu maksimalnu težinu nekoliko puta mnogo prije takmičenja. Sve to dovodi do povećanja mišićne mase i snage. Ali potreban je malo drugačiji program za sušenje mišića. Pronađite svoju optimalnu težinu i napravite to oko 10-15 puta u jednom setu. Odmarajte se manje (1,5 minuta) i odmah prijeđite na sljedeći set ili vježbu.
Korak 2
Pratite reakciju svog tijela tokom vježbanja. Ako osjećate da ne možete pratiti zadati ritam, odmorite se malo duže nego što biste trebali. Ponekad je bolje potpuno prestati raditi vježbu. Prevencija pada postupka je vrlo jednostavna: popijte 30 g kreatina na svakom treningu. Tada će oporavak biti mnogo brži.
Korak 3
Izvršite pritiskanje nogu. Ovo je prva vježba na koju biste se trebali usredotočiti tokom treninga. Nije tako iscrpljujuće kao čučanj sa utegom. Pritiskom na noge pomoći ćete isušiti mišiće nogu bez rizika od ozljeda. Dodajte svaki set nekoliko kilograma po ljusci.
Korak 4
Uvijajte i produžujte noge na posebnoj mašini. Obje ove vježbe možete kombinirati istog dana. Ovo će isušiti i bedra i potkoljenicu. Radite ih srednjim tempom, ali ne zaboravite na disanje. Slijedite isti princip dodavanja težine aparatu kao i prethodni.
Korak 5
Obratite pažnju na mišiće tele. Podizanje teladi radite na posebnom stroju ili s teškom mrenom. Stavite malu "palačinku" ispod čarapa i polako se podižite do maksimalne napetosti potkoljenice. Zatim se i sami spustite. Ova vježba se može izvesti do 20 puta u svakom setu.
Korak 6
Promijenite prehranu i potrošnju vode. Samo kompetentna vježba neće biti dovoljna da vam osuši stopala. Jedite manje masti i ugljikohidrata koji se kao tečnost čuvaju u vašim mišićima. Ona je ta koja stvara volumen.
Korak 7
Jedite samo kuhano meso sa niskim udjelom masti, poput živine i piletine. Izbacite iz prehrane prženu, škrobnu hranu i slatkiše. Pijte manje vlage tokom dana. Ako ste prethodno konzumirali 2 litre vode dnevno, pokušajte popiti oko 1,5 litre. Sve ovo će dovesti do postizanja postavljenog cilja.
