Koliko harmonije i gracioznosti imaju balerine! Možda je teško vidjeti balerinu s ružnim nogama. Baletne vježbe pomažu nogama da dobiju željeni oblik bez nepotrebne traumatizacije. Stalnim vježbanjem noge će izgledati savršeno.
Potrebno
prostirka
Instrukcije
Korak 1
Trčite 5-7 minuta, gotovo bez podizanja stopala od poda i visoko podizanja koljena. Usmjerite kretanje unatrag, pokušavajući nogama dodirnuti zadnjicu.
Korak 2
Osjećam se kao balerina. Spojite pete, uspravite se, ispravite ramena. Uvući zadnjicu i stomak. Dišite mirno. Savijte ruke ispred sebe, opustite ruke. Sjednite na jednu nogu, a drugu povucite prema naprijed. Odnesite je sa strane i natrag, pazite da je nožni prst paralelan s podom. Vaše tijelo treba ostati nepomično. Ne ispravljajte savijenu nogu. Ponovite čučanj na drugoj nozi. Napravite 10-20 puta sa svakom nogom. Na početku sesije izvodite svaku vježbu što više puta, postupno povećavajući broj ponavljanja.
Korak 3
Sjednite na koljena. Pazite na držanje tijela i naizmjence sjednite na lijevu zadnjicu, a zatim na desnu. Ruke se mogu blago saviti prema naprijed. Ponovite vježbu 20-25 puta.
Korak 4
Sjednite na pod, lagano se zavalite i oslonite na laktove. Podignite noge za 45 stepeni. Naizmjenično i brzo mijenjajte gornji i donji položaj nogu. Kada se pravilno izvede, trbušni mišići se ne smiju naprezati. Efekat vježbe može se poboljšati širenjem nogu u strane. Ne zaboravite na ravnotežu. Uradite to 30-40 puta.
Korak 5
Zauzmite ležeći položaj. Ispružite ruke uz tijelo. Podignite noge okomito prema gore. Razrijedite ih i pomiješajte 15-20 puta. Vježba se mora izvoditi glatko. Promovira istezanje i izdržljivost mišića.
Korak 6
Lezite na leđa, raširenih ruku. Izvodite zamahe nogama. Ispružite se na sredini i na kraju vježbe. Zagrlite nogu i povucite je prema sebi što je više moguće. Potrebno je ponoviti vježbu 25-30 puta sa svakom nogom.
Korak 7
Sjednite na pod uspravnih leđa. Noge bi se trebale dodirivati. Izvuci čarape. Sagnite se naprijed, osjetite kako se mišići prepona rastežu. Možete se zaustaviti nekoliko puta u položaju tijela nagnutog prema stopalima. Učini to 10 puta. Rasiri noge. Sada se u istoj tehnici savijte na svaku nogu 10 puta.
Korak 8
Zauzmite položaj "ležeći na boku". Lakat bi vam trebao biti podrška. Noge treba ispružiti. Zatim zamahnite prema gore, dosežući do glave. Možete nekoliko puta privući nogu uz glavu, istežući mišiće. Ponovite vježbu 25-30 puta sa svakom nogom.
Korak 9
Odmorite mišiće nakon vježbanja. Da biste to učinili, lezite na pod i opustite se. Lezite 3-5 minuta. Radite ovaj kompleks 3 puta nedeljno po 30-40 minuta.
