Problem prekomjerne težine nužno zahtijeva integrirani pristup njegovom rješavanju. Sport je jedna od najvažnijih komponenti kompleksa. Ali imajte na umu da bi "borba" trebala biti sustavna, a ne povremena. Kombinacija treninga snage i aerobnog treninga najbolje pomaže sagorijevanju masti.
Instrukcije
Korak 1
Imajte na umu da ako ste skloni debljanju viška tjelesnih masnoća, posebno u donjem dijelu tijela, tada morate kombinirati kompetentan trening i pravilnu prehranu. Istovremeno, post ili nerazumno ograničavanje količine i kvaliteta konzumirane hrane samo će dovesti do daljeg pogoršanja problema.
Korak 2
Kombinirajte aerobne aktivnosti (step, aerobik, ples, traku za trčanje, sobni bicikl) i trening snage s progresivnim tegovima. Ne bojte se graditi velike mišiće, jednostavno to nećete moći raditi u normalnom režimu vježbanja.
Korak 3
Razviti program obuke pod vodstvom kompetentnog trenera. Za uspješno sagorijevanje masti i razvijanje lijepih proporcija potrebno je opterećenje svih mišićnih skupina, uključujući gornje (ruke, prsa, leđa) i postupno povećanje težine.
Korak 4
Aerobna opterećenja trebala bi činiti 30-40% ukupnog vremena treninga, a ostalo bi trebalo biti opterećenje snage. Idealna opcija je 1-2 puta sedmično grupna nastava na stepenicama ili opća klasa snage "Globalni trening" (GT), "Funkcionalni trening" (FT). I 1-2 puta nedeljno predavanja u teretani sa simulatorima i bučicama prema individualnom programu.
Korak 5
Ne budite u iluziji da će vam 2 sata sedmično na grupnim časovima pomoći da izgledate znatno bolje. To je dovoljno samo ako ste već u dobroj formi i samo je trebate održavati. A ako brojku treba prilagoditi, budite spremni raditi aktivno 4-5 sati tjedno.
Korak 6
Ako niste ljubitelj teretane, onda imate u osnovi jednu alternativu - bazen. Tijekom plivanja svi mišići tijela rade, dok otpor vode stvara efekt opterećenja, a niska temperatura okoline zahtijeva od tijela sagorijevanje velikog broja kalorija.
Korak 7
Da biste ubrzali sagorijevanje viška masti, potrebno je ubrzati metabolizam. Uz sport, to olakšavaju: masaža, sauna ili parna kupka, vruće kupke (ali s tim treba biti oprezan, mogu postojati kontraindikacije iz zdravstvenih razloga), kontrastni tuš, hidromasaža i dobar san.
