Odlazak u teretanu smatra se jednim od najučinkovitijih načina mršavljenja i istovremeno dobivanja lijepe figure istaknutih mišića. Međutim, ovaj rezultat može se postići samo sistematskim vježbama i dobro izgrađenim sistemom treninga.
Instrukcije
Korak 1
Posetite profesionalnog trenera. I anaerobni i trening snage moraju se izvoditi strogo pod nadzorom istinskog profesionalca. On će odabrati sistem treninga koji odgovara vašoj figuri i nivou treninga i osigurati od ozljeda koje mogu nastati pretjeranim naporima i nepravilnim vježbanjem.
Korak 2
Redovno idite u teretanu, ne prema vašem raspoloženju. Da biste postigli rezultat, poželjno je vježbati najmanje tri puta tjedno svaki drugi dan. I idealno - svaki dan, radeći na različitim mišićnim grupama. Treba započeti postepeno, povećavajući opterećenje svake sedmice kako se tijelo i tijelo ne bi navikli.
Korak 3
Vježbajte najmanje sat vremena dnevno. To je rečeno, svakako kombinirajte trening snage za razgibavanje mišića sa anaerobnim treningom koji pomaže sagorijevanju masti. Najbolje je ako vaš trening započinje na traci za trčanje ili stacionarnom biciklu, gdje biste trebali vježbati najmanje 30 minuta kako biste započeli procese sagorijevanja potkožne masti. Tada bi trebao postojati set vježbi za jačanje određene mišićne skupine, a on bi se opet trebao upotpuniti anaerobnim vježbama na traci za trčanje ili stacionarnom biciklu.
Korak 4
Jedite ispravno. Imajte na umu da će iscrpljivanje u teretani imati malo učinka ako nakon toga jedete hamburgere. Da biste izgubili kilograme, potreban je holistički pristup. Zbog toga vrijedi ograničiti unos hrane, preferirajući svježe povrće, meso i ribu. S vremena na vrijeme trebali biste jesti i hranu koja sadrži složene ugljene hidrate, poput durum tjestenine ili žitarica. Ipak, najbolje ih je jesti ujutro, a navečer prednost dajte proteinskoj hrani.
Korak 5
Izbjegavajte jesti dva sata prije vježbanja, inače će se tijekom vježbanja sagorijevati samo potrošene kalorije, a ne potkožna masnoća. Potonji organizam počinje koristiti samo ako nema nigdje drugdje za uzimanje energije. Takođe, sat vremena nakon vježbanja ne biste trebali ništa jesti, jer tijelo neko vrijeme sagorijeva masnoću nakon vježbanja.
Korak 6
Ne brinite ako kila u početku ne nestane, jer se ne samo rješavate masnoće, već dobivate i mišićnu masu. Uprkos činjenici da će strelica vage dugo ostati na mjestu, potkožna masnoća će se postupno zamijeniti mišićnom masom. S vremenom ćete se moći pohvaliti vitkim, i što je najvažnije, fit tijelom bez štete po vaše zdravlje.
