Da bi vježbanje u teretani bilo od najveće koristi, prehrana za vrijeme fitnes aktivnosti mora biti kompetentna. U suprotnom, možda nećete uopće postići rezultate ili čak naštetiti tijelu.
Program kondicijske prehrane trebao bi se temeljiti na dijelom obroku. Odnosno, bolje je podijeliti svoju dnevnu prehranu ne na 3 gusta obroka, već na 5-6 malih porcija. Da biste to učinili, morat ćete ponijeti kuhana jela sa sobom na posao, pa čak i u teretanu. Istovremeno, štetno je zanositi se poluproizvodima, prženom, masnom i preslatkom hranom. Doručak bi trebao biti mnogo kaloričniji od ostatka obroka. A večera bi trebala biti lagana.
Obroci prije fitnesa trebaju sadržavati ugljikohidrate i proteine. Jer su ugljikohidrati izvor glikogena, a proteini dobavljači aminokiselina. Mišićima daju energiju. Treba potpuno izbjegavati masnu hranu prije treninga, jer ona uvelike usporava proces probave. Kao rezultat, tijekom vježbanja mogu se javiti podrigivanje, mučnina i kolike. Naprotiv, krompir s posnim odreskom, pirinač s bilo kojim živinskim i integralnim hljebom i zobena kaša od bjelanjaka bit će najbolja hrana. Ali ovu hranu možete jesti samo 2 sata prije početka vježbe. A pola sata prije njih, bolje je popiti čašu mliječnog napitka ili pojesti neku vrstu voća. Istovremeno, jaki zeleni čaj pomoći će sagorijevanju viška tjelesnih masnoća.
Obroci tokom fitnes aktivnosti uključuju pijenje puno tečnosti. Tijelo gubi puno vlage tokom vježbanja stvaranjem znoja. Važno je ostati hidratiziran i ne dehidrirati svoje tijelo. U ovom slučaju ne biste se trebali voditi osjećajem žeđi. Nagon za pićem tokom snažnog vježbanja receptori mogu suzbiti. Što je osoba starija, to je manje osjetljiva na osjećaj žeđi. Stoga, često prije žeđi, odrasli mogu prvo osjetiti glavobolju, umor, vrtoglavicu i suha usta. Potrebno je piti unaprijed kako ne biste pronašli ove simptome u sebi. Preporučuje se piti najmanje 3-3,5 litara vode dnevno.
Obroci nakon treninga također trebaju sadržavati hranu s proteinima i ugljikohidratima. Prvi obrok trebao bi biti najkasnije prvih 20 minuta nakon treninga. Sve kalorije koje se asimiliraju u ovom vremenskom periodu neće biti usmjerene na stvaranje masti u tijelu, već na stvaranje guste mišićne mase. Najbolji izlaz iz situacije je upotreba hrane ponesene sa sobom odmah nakon nastave. To može biti voće, povrće, tjestenina, pirinač, krompir, šećer, džem, hljeb, kao i bjelanjci, teletina, živinska prsa, riba itd.
Tečni napici sa ugljikohidratima najbolje se apsorbiraju nakon vježbanja zbog većeg sadržaja fruktoze i glukoze (na primjer sok od grožđa ili brusnice). Masna hrana samo će usporiti protok hranjivih sastojaka u mišiće, pa ih je bolje ponovo isključiti. Treba izbjegavati sir, jogurt, svježi sir i mlijeko. Proteinska hrana u volumenu treba da stane na jedan dlan. A ugljeni hidrati se mogu izračunati na sljedeći način: 1 g na 1 kg tjelesne težine. Kafa i čaj mogu se piti samo prije i 2 sata nakon treninga. Inače, ova pića inhibiraju protok glikogena u mišiće.
