U modernom svijetu izgled je od velike važnosti. Mnogo je ugodnije imati posla sa zgodnom, urednom, atletskom osobom. Neki psiholozi čak tvrde da se najatraktivniji zaposlenici brže unapređuju. Jedna od najvažnijih komponenti izgleda je figura. U modernom svijetu velika se važnost pridaje vitkosti struka, stezanju bokova i, naravno, elastičnosti preše. Dječaci i djevojčice širom svijeta troše puno vremena da postignu svoje ciljeve. Postoji mnogo pristupa i tehnika, ali ne funkcioniraju sve. Šteta, ali u fitnesu danas još uvijek nema jedinstvene tehnike koja bi garantirala da vaši trbuh postane predmet zavisti. Pa kako napraviti lijepe trbušnjake?
Instrukcije
Korak 1
Dakle, prije nego što prijeđete na vježbe, trebate se dobro zagrijati. U ovom slučaju govorimo o zagrijavanju mišića. Ovaj postupak je neophodan za pripremu tijela za vježbanje. Zagrijavanje se može izvesti poput laganog plesa uz muziku ili skakanja užeta. Nakon zagrijavanja prijeđite na vježbu.
Korak 2
Postoje najmoćnije vježbe. Jedna od najtežih vježbi zahtijeva krevet ili sofu u sobi: sjednite na rub oslonca, rukama se pridržavajte za sofu i glatko počnite ispravljati noge ispred sebe, a zatim ih povucite unatrag, dok stražnjica ne bi trebala dodirivati pod.
Korak 3
Druga vježba: trebate leći na leđima, rukama se držati za bilo koji oslonac i podići noge za 90 stepeni od poda. Izvedite nekoliko pokreta u jednom pristupu.
Korak 4
Popularna je i vježba "bicikl": lezite na leđa, rukama se pridržavajte za oslonac, a nogama pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod rotirajte točkove bicikla.
Korak 5
Četvrta vježba: lezite na leđa, savijte koljena i koljenima pokušajte doći do grudi.
Korak 6
Tokom svake vježbe trbušnjaci bi trebali biti napeti. Odnosno, morate osjetiti svaki svoj pokret. U suprotnom, neće biti rezultata. Važna stvar je broj određenih vježbi. Ne biste trebali pokušavati raditi što više vježbi, njihov kvalitet je mnogo važniji. Naučnici su dokazali da je 8-15 vježbi optimalno. Uz to, pretjerani napori ne samo da neće biti korisni, već mogu čak i naštetiti.
Korak 7
Rezultat će značajno ubrzati razne vrste pratećih dijeta. Ovim ograničenjima hrane treba pristupiti vrlo pažljivo. Bolje je da se obratite specijalistu. Gotovo je nemoguće odrediti tačne uslove za postizanje postavljenih ciljeva. Sve ovisi o pojedincu. Ali u prosjeku, za otprilike 2-5 tjedana, bit ćete potpuno zadovoljni svojim trbušnjacima.
