I žene i muškarci imaju želju da imaju lijep i zategnut trbuh, ali nisu svi spremni uložiti potrebne napore za to. Međutim, trbušnjake možete napumpati za samo nekoliko mjeseci.
Instrukcije
Korak 1
Jedite ispravno. Ako imate masne naslage na trbuhu, onda je samo vježbanje prilično teško. Ovaj proces može trajati dugo, pa započnite s prehranom. Ne mučite se krutim dijetama, samo pokušajte ne jesti masnu, slatku, škrobnu hranu. Izbjegavajte alkohol, šećernu sodu i prijeđite na povrće, voće, piletinu i ribu. Ne jedite navečer, pijte više čiste vode. Ova jednostavna pravila će dati rezultate za nekoliko tjedana.
Korak 2
Vježbaj. Da biste to učinili, ne morate kupiti skupo članstvo u teretani, platiti individualnog trenera i uložiti druge napore. Možda ćete uspjeti postići rezultate kod kuće, glavno je imati želju i ne biti lijeni. Lezite na pod, savijte koljena i dok izdišete podižite tijelo, naprežući trbušne mišiće. Ne privlačite bradu na prsa, neka leđa budu malo zaobljena.
Korak 3
Ispravite noge, podignite ih devedeset stepeni gore, stavite ruke pod zadnjicu. Spustite noge bez dodirivanja poda i vratite se u početni položaj. Držite donji dio leđa ravno na podu.
Korak 4
Iz istog položaja prekrižite noge i potisnite karlicu prema gore. Pokušajte ne odskočiti, već ga polako podignite. Ova vježba djeluje efikasno na donji tisak, ali se ne daje prvi put.
Korak 5
Ponovo savijte koljena, stavite ruke iza glave. Uvrnite tijelo povlačeći lakat prema suprotnom koljenu.
Korak 6
Povucite noge prema sebi, zagrlite ih rukama. Dok izdišete, otvorite se, uzimajući ravne ruke u stranu i istežući noge (bolje je da ne dodirujete pod). Držite se u ovom položaju, a zatim se udisanjem vratite u početni položaj.
