Što je ljeto bliže, ljepši, napuhani trbušnjaci postaju ne samo poželjni, već i neophodni. To se odnosi ne samo na profesionalne sportiste, već i na one koji povremeno idu u teretanu, samo da bi još jednom ispravili svoju figuru. Ako želimo brzo izgraditi trbušnjake, svakodnevno moramo raditi određene vježbe usmjerene na razradu trbušnih mišića i sagorijevanje masti.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Izvodite ravne i pivot kretnje. Važnost ove osnovne vježbe ne može se precijeniti - zahvaća prednje trbušne mišiće, koji se nazivaju "kockicama", kao i bočne mišiće koji čine trbušni korzet, čineći siluetu cjelovitom. Radite nagnute trbuhe kako biste poboljšali performanse vježbanja, šest do sedam serija od po petnaest do dvadeset ponavljanja.
Korak 2
Radite na donjim trbušnjacima trbušnjacima. Stanite na mašinu za drobljenje. Čvrsto uhvatite ručke rukama, opustite noge. Zamahnite nogama do nivoa očiju do potpunog neuspjeha. Slijedite pet do sedam setova.
Korak 3
Završite trening zadnjim treningom bočnih trbuha. Ustanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke iza glave. Savijte se na svaku stranu naizmjence što je moguće niže. Napravite petnaest do dvadeset ponavljanja u svakom od pet serija.
Korak 4
Na kraju treninga, odvojite petnaest minuta da povećate brzinu sagorijevanja masti kroz trening izdržljivosti. Koristite sobni bicikl ili traku za trčanje. Postavite optimalni način rada i napravite punih trideset minuta. Radite ovu vježbu na svakom treningu.
