Postizanje atletskih performansi zahtijeva jasan raspored i raspored. U tom će slučaju sastavljeni program obuke raditi s maksimalnim učinkom. Međutim, ako nemate dovoljno slobodnog vremena, morat ćete se prilagoditi i prilagoditi, ali u isto vrijeme ne možete dopustiti da sve ide svojim tokom i s vremena na vrijeme trenira. Važno je odrediti dane nastave i pravilno rasporediti opterećenje na njih.
Pravilno strukturiran trening u teretani trebao bi uključivati nekoliko vrsta opterećenja i, najčešće, vježbati pojedinačne mišićne skupine. Svaki određeni trening zahtijeva dobro promišljen set vježbi koji izrađuje specijalista.
Ali grupni tečajevi fitnesa već su sastavljeni na takav način da su cjeloviti i cjeloviti, stoga, pohađajući ih, ne možete se brinuti zbog dodatnih konsultacija i učestalosti opterećenja.
Savršen raspored časova
Ako govorimo o treninzima s velikim opterećenjima ili o zanimanjima bliskim profesionalcima, njihova optimalna količina trebala bi biti 3 puta tjedno. Alternativno - ponedjeljak, srijeda, petak ili ponedjeljak, srijeda, subota. Dan se može pomaknuti u bilo kojem smjeru, glavno je da postoji pauza od jednog dana između odlaska u teretanu. Zatim, svakog pojedinačnog dana, raspored vježbanja treba uključivati proučavanje različitih mišićnih grupa, na primjer:
- ponedjeljak: leđa i ruke.
- srijeda: noge i trbušnjaci
- Petak: prsa i ramena.
Prije svake lekcije potrebno je zagrijavanje, a na kraju istezanje.
Kada su sportovi zdravstvene prirode, lagani treninzi mogu se raditi gotovo svakodnevno. Za kratko trčanje ujutro ne trebaju vam posebne pauze, no ako želite, jednom tjedno trebate odmarati svoje tijelo. Nježno istezanje mišića također ne zahtijeva prekide: pilates, istezanje, joga mogu se vježbati 6 dana u sedmici.
Još uvijek vrijedi pohađati intenzivne grupne treninge po rasporedu. Aktivne časove treba izmjenjivati svaki drugi dan sa statičkim časovima. Takav raspored omogućit će vam da kvalitativno i pravilno regulirate svoju težinu i postignete kondiciju, dok tijelu pružate odgovarajući odmor.
Ako nemate dovoljno slobodnog vremena
U situaciji kada vremena jako nedostaje, a jedini slobodni dani su vikendi, na trening ćete morati ići samo dva puta sedmično. Sada fitnes klubovi sve više nude svojim klijentima vikend karte. Oni koštaju mnogo manje, a istovremeno osoba dobija priliku posjetiti opremljeno mjesto za nastavu subotom i nedjeljom.
Takav raspored pretpostavlja aktivno opterećenje dva dana zaredom, u kojem trebate imati vremena za razradu svih mišićnih grupa. Na primjer, u subotu obratite pažnju na gornji dio tijela: ruke, ramena, prsa, a u nedjelju trenirajte donji dio: noge, trbušnjake, leđa. Ispravno će biti odvojiti barem još jedan dan za trening sredinom sedmice, kako bi tijelo ostalo u dobroj formi. Ako to nije moguće, vrijedi odvojiti 20 minuta dnevno za lagane vježbe ili istezanje, što će omogućiti mišićima da ne izgube ono što su stekli tijekom vikenda.
U svakom slučaju, treba imati na umu da aktivan i naporan trening bez odmora može samo naštetiti, jer se tijelo mora oporaviti od ozbiljnog rada u teretani. Međutim, bilo koje radnje bez pravilnosti također su besmislene, jer će samo razredi s ispravnom učestalošću pomoći u razvijanju i konsolidaciji rezultata.
