Kritični dani su poseban test za žensko tijelo. U to vrijeme žene imaju tendenciju da osjećaju slabost i malaksalost. Ali onima koji su navikli na aktivan životni stil, menstruacija ne bi trebala biti razlog za odustajanje od sporta. Važno je samo pravilno dozirati teret.
Glavni zadatak žene je majčinstvo, pa se zdravo žensko tijelo svakog mjeseca priprema za ovaj događaj. Jajna ćelija, spremna za formiranje fetusa, sazrijeva u jajniku, maternica je prekrivena sluznicom. Ako se trudnoća ne dogodi, mrtvo jaje se uklanja krvlju. Da bi pomogla protoku krvi iz tijela, maternica se počinje smanjivati, što rezultira bolnim grčevima. Stoga, kao i svako drugo oštećenje organa, menstruaciju prate neugodni simptomi kao što su bol, slabost i opća malaksalost. Često se javlja migrena, može se javiti groznica i bolovi u mišićima. U tom periodu imunitet žene opada, što je čini bespomoćnom pred raznim infekcijama. Fizička aktivnost u kritičnim danima u potpunosti ovisi o dobrobiti žene. Ako je krvarenje obilno, postoji mučnina, slabost, jak bol, tada treba poštovati odmor u krevetu. Ako stanje žene dopušta, možete se baviti sportom, ali trebali biste pravilno dozirati teret, jer u suprotnom, trajanje menstruacije može se znatno povećati, što može izazvati endometriozu.
Ako ste navikli baviti se aerobnom kondicijom, na primjer, plesati, oblikovati, trčati, morate smanjiti opterećenje za trećinu. Menstruacije značajno smanjuju izdržljivost i doprinose povećanom umoru. Pijte što više tečnosti tokom vježbanja kako biste nadoknadili količinu vode izgubljene u krvi. Uklonite opterećenja visokog intenziteta, dizanje teškog tereta, kotrljanje i skokove. Sve pokrete izvodite mirno i glatko, provodite više vremena istežući se. Odjeća za nastavu u kritičnim danima trebala bi biti lakša, jer znojenje se povećava u tom periodu. Za higijenske proizvode koristite one koji su vama najudobniji. Na primjer, tamponi su mnogo funkcionalniji i nevidljiviji, ali kod nekih žena mogu uzrokovati mučninu i bolove u trbuhu. Preporučljivo je mijenjati tampone i uloške svaka dva do tri sata.
Pokušajte nositi pamučne natikače tokom menstruacije. Prirodna tkanina olakšat će suočavanje s povećanim znojenjem, a zatvoreni oblik platna pouzdanije će zaštititi od curenja.
Uopće nije potrebno odustajati od sporta u kritičnim danima ako se osjećate dobro. Dobro izabrani treninzi pozitivno utječu na vaskularni sistem, stabiliziraju hormone i jačaju mišiće karlice. Vremenom će to pomoći normalizirati ciklus, menstruaciju učiniti manje bolnom.
Ako plešete, malo smanjite opterećenje. Pokušajte ne izvoditi sve pokrete punom snagom. Izbjegavajte oštre uvijanja kukova, skokove, padove i podrhtavanje trbuha. Takođe, nemojte izvoditi pokrete na podu, jer to može izazvati upalu. Moraju se isključiti i dizanja iz donjeg položaja, akrobatski pokreti okrenuti naopako.
Moćni sportovi su strogo zabranjeni, jer tokom menstruacije, tijelo ima povećani rizik od ozljeda. Ako ne možete bez treninga, morate barem ne povećavati opterećenje, vježbajući sa uobičajenom težinom. U slučaju najmanjih znakova slabosti, morate odmah zaustaviti vježbu. Zaljuljajte leđa, prsa i ruke, ali na neko vrijeme zaboravite na noge i trbušnjake. Pored toga, u teretani možete raditi kardio opterećenja - lagano trčanje, hodanje, aerobik. Jednostavne vježbe u tehnikama pilatesa, joge i kalanetike su prihvatljive. Neophodno je upozoriti trenera na vaše stanje kako bi mogao pratiti razinu vašeg opterećenja.
Za vrijeme menstruacije nije preporučljivo baviti se konjičkim sportovima, trčanjem, dizanjem utega, irskim plesom, preskakanjem konopa, biciklizmom.
Tijekom kritičnih dana, osim prvog i zadnjeg dana, ne biste trebali posjetiti bazen. U tom periodu tijelo je izuzetno podložno raznim infekcijama, klorirana voda također ima izuzetno negativan učinak. Kupke, saune i solarijumi su strogo zabranjene. vrućina povećava krvarenje i usporava proces zarastanja maternice. Iz istog razloga nije preporučljivo kupati se u vrućoj kupki.
Fizička aktivnost u kritičnim danima vrlo je zamorna za tijelo pa je izuzetno važno pravilno se hraniti. Potrebno je piti više tečnosti, prikladni su voda, prirodni sokovi, mliječni šejkovi, pazite da jedete povrće i voće. Telu su potrebni i proteini koji su uključeni u izgradnju novih ćelija. Masna riba je korisna.
Ne biste trebali jesti začinjenu, začinjenu hranu, sol, kafu, čokoladu, kafu i alkohol, jer mogu povećati krvarenje. Za obilno iscjedak i jake bolove uzimajte hemostatike i ublaživače bolova. Puno pomaže i takav narodni lijek kao infuzija maslačka.
