Kao i bilo koji drugi sport, penjanje na stijeni zahtijeva maksimalnu energiju - ne samo fizičku, već i mentalnu i psihološku.
Za početnike koji nemaju fizički trening (na primjer, poput mene:), kada se sva fizička aktivnost sastoji od časova fizičkog vaspitanja u školi i na fakultetu), vrlo je teško započeti penjanje. U prvim lekcijama nisam mogao savladati ni par zadržavanja. Počeo sam trčati, raditi vježbe - i uspjeh mi je stigao! Vežbajte, vežbajte i uspećete!
Instrukcije
Korak 1
Šta odabrati? Penjanje s trenerom ili samostalno penjanje?
Naravno, kao i u bilo kojem drugom sportu, izuzetno je neophodno (barem u početnoj fazi) imati trenera, vođu, mentora. Pomoći će vam da savladate osnove ovog sporta, naučiće vas osnovama sigurnosti, što je izuzetno važno u penjanju po stijenama. Tada, kada steknete potrebne vještine, možete započeti samo-učenje.
Korak 2
Koliko često biste trebali vježbati?
Učestalost nastave ovisi o vašim ciljevima: želite li postati majstor sporta ili to radite za dušu kako biste održali kondiciju.
Ako ste amater, tada morate vježbati najmanje 1-2 puta tjedno po 1,5-2 sata. Ovo je najmanji minimum.
Ako želite postići maksimalan uspjeh u penjanju, morat ćete svakodnevno posjećivati zid za penjanje.
Korak 3
Zagrijavanje.
Obavezno dobro zagrijte prije početka. To će vam zagrijati mišiće, a vježba će vam donijeti maksimalnu korist i rezultate.
Također je vrlo poželjno raditi jogging. Najmanje 1-2 puta nedeljno po 40-50 minuta. Ovo će uvelike poboljšati vašu fizičku spremnost.
Korak 4
Kakvu opremu treba odabrati početnik?
U početnoj fazi možete koristiti sigurnosni sistem koji je predviđen u dvorani. Ali onda je bolje nabaviti svoj. Uvijek će biti prilagođen vašoj veličini, uvijek u dobrom stanju.
Cipele su obične lagane patike s neklizajućim potplatom. Profesionalni penjači koriste posebne penjačke cipele.
Majica i trenirke i ne zaboravite na torbu sa posebnom supstancom - magnezijem. Povremeno umočite ruke u kredu i prsti će vam postati žilaviji i neće skliznuti.
Korak 5
Nekoliko savjeta o tehnikama penjanja za početnike.
Na početku penjanja vodite računa o svojoj zaštiti: ne zanemarujte jastučiće za koljena i laktove.
Ne povlačite sigurnosno uže prečvrsto.
Uvijek biste trebali imati tri oslonca - dvije noge i jednu ruku. Druga ruka je besplatna - odmara se ili ispituje daljnju rutu.
Pokušajte da ne kleknete prilikom dizanja. Naviknite se stajati na nožnim prstima, na ivici stopala.
Odmarajte ruke jednu po jednu. Mahni slobodnom rukom, protresi je. To će vaše ruke učiniti manje umornim.
