Mlohavi, obješeni trbuh s prekomjernom masnoćom, nažalost, nije neuobičajen. Međutim, teško je dovesti ovo problematično područje u red, ali je moguće. Glavno je slijediti jednostavne savjete i raditi posebne vježbe najmanje 3 puta tjedno.
Ne nosite usku odjeću
Isto se odnosi na sve vrste oblikovanja donjeg rublja, kaiševa i ostalih "milosti" - ove predmete treba baciti, jer samo pogoršavaju situaciju. Prvo, to je nezgodno, a drugo, može dovesti do atrofije trbušnih mišića i povećanja tjelesne masti u području struka.
Prilagodite svoju prehranu
Bez štrajka glađu ili brze dijete - steknite naviku uravnotežene prehrane. Svakog dana uvrstite u jelovnik povrće i voće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, povremeno kuhajte jela od morskih plodova (inače, potonji se mogu kombinirati i s tjesteninom) i ribu. Ali ovo treba skratiti:
- Brza hrana
- Kobasice i poluproizvodi
- Slatkiši
- Peciva, peciva
- Majonez
- Alkohol
- Slatka pića
Redovno konturnu masažu
Konturna ručna masaža trbuha može se samostalno raditi kod kuće. Da biste to učinili, zauzmite udoban ležeći položaj i počnite masirati problematično područje krećući se u smjeru kazaljke na satu oko pupka i odozdo prema gore uz bokove. Generalno je modeliranje masažom vrlo učinkovit način za stezanje i smanjenje trbuha.
Pumpajte prešu
Sama vježba za mršavljenje na trbuhu neće biti dovoljna, ali u kombinaciji s drugim mjerama njihova efikasnost će se znatno povećati. Glavna stvar je vježbe raditi redovito, najmanje 3 puta tjedno.
Vježbanje trbušnjaka
1. Ukrštene krivine
Lezite na pod s lagano savijenim nogama u koljenima. Stavite ruke iza glave. Čvrsto pritisnite leđa o pod. Dok naprežete trbušne mišiće, podignite tijelo. Sada podignite noge - savijte skoro lijevu, savijte desnu u koljenu. U isto vrijeme, koljeno treba biti usmjereno prema gore. Ispružite lijevi lakat prema desnom koljenu. Sada istovremeno promijenite noge i okrenite se na drugu stranu. Ispružite desni lakat prema lijevom koljenu. Oštro izdahnite na svakom okretu i zategnite trbušne mišiće. Odradite 3 serije dok mišići ne izgore.
2. Podizanje nogu u ležećem položaju
Sjednite na pod pored kreveta okrenut leđima. Podignite ruke, savijte se u laktovima i uhvatite za rub kreveta. Savijte noge gotovo pod pravim uglom. Sada lagano spustite noge tako da koljena budu usmjerena prema gore. Držite koljena blizu. Zatim se vratite u početni položaj. Snažno izdahnite pri svakom podizanju. Napravite 3 serije kratkih pauza dok mišići ne izgore.
3. Podizanje nogu bučicom
Lezite na pod, ruku raširenih u strane. Pritisnite tijelo na pod. Lagano podignite glavu i vrat. Zategnite trbušnjake. Uzmite bučicu i stisnite je između blago savijenih koljena. Savijte noge prema sebi tako da tvore gotovo pravi kut, a zatim ih ispravite pod uglom od 45 stepeni. Snažno izdahnite pri svakom pokretu. Napravite 3 serije, svaki put izvodeći vježbu onoliko puta koliko možete.
4. Podizanje prtljažnika u ležećem položaju
Lezite na pod, pritisnite donji dio leđa na pod. Lagano savijte noge u koljenima. Stavite ruke iza glave ili ih pričvrstite na grudima. Počnite savijati trup, ispružite bradu do prsa. Pokušajte otkinuti leđa. Dođite na najviši mogući položaj i vratite se na početni položaj. Napravite što više ponavljanja u 3 serije.
