Pilates je složen sistem vježbanja. Ako prvi put čujete za to, bolje je prvo iskustvo treninga steći u fitnes klubu. Trener će vam pokazati greške i reći vam kako pravilno izvoditi vježbe.
Prije prvog treninga trebali biste naučiti "Principe pilatesa":
- Dah
- Koncentracija
- Preciznost i kontrola
- Glatkoća
- Opuštanje, izolacija
- Regularnost
- Centar
Ispravna tehnika disanja jedan je od najvažnijih temelja pilatesa. Morate duboko disati, dok udišete, širom otvorite rebra i držite mišiće trbuha u napetosti tokom udisanja. Tokom treninga trbušni mišići trebaju biti napeti. Štampa je glavni izvor energije.
Pri izvođenju vježbi slijedite početni položaj, pokreti se moraju izvoditi pravilno kako ne biste ozlijedili tijelo. U većini vježbi ramena su spuštena, lopatice se moraju spojiti. Pri spuštanju ramena prsa treba gurnuti prema naprijed, dok je disanje lakše s otvorenim prsima.
Kada izvodite pokrete tokom treninga, glava uvijek treba biti ravna. Nema potrebe za naginjanjem glave prema naprijed ili nazad. Tenisku lopticu možete staviti između brade i prsa i to će biti najispravniji položaj, posebno za vježbe na sve četiri ili trbuh.
Kada radite vježbe, istegnite kičmu što je više moguće. To će povećati fleksibilnost tijela i pokretljivost kičme.
