Hatha Yoga je jedinstveni kompleks disanja i fizičkih vježbi. Uz njegovu pomoć možete povećati fleksibilnost zglobova i tonus mišića, riješiti se suvišnih kilograma, usporiti proces starenja i vratiti mentalnu ravnotežu.
Hatha joga je jedan od pravaca klasične joge. Praksa se temelji na principu upravljanja i preraspodjele vitalne energije. To se postiže izvođenjem disanja i fizičkih vježbi, meditacijom.
Hatha joga: vježbe
Hatha joga se sastoji od desetina statičkih i dinamičkih asana - vježbi - koje razvijaju fleksibilnost u zglobovima, tetivama i mišićima. Ispravno izvođenje asana omogućava vam poboljšanje ne samo fizičke spremnosti, već i uspostavljanja rada endokrinog sistema. Pozitivni rezultati primjetni su nakon 2-3 mjeseca redovnog vježbanja.
Gotovo sve asane za početnike jogije ne opterećuju jako mišiće i zglobove. Naravno, u početku ćete tijekom izvođenja vježbi osjećati bol i nelagodu. Međutim, nakon nekoliko tjedana tijelo će se naviknuti na stres i moći ćete se usredotočiti na meditaciju.
Bolje je savladati hatha jogu s jednostavnim asanama. U svakoj pozi morat ćete se zadržati 30-40 sekundi. Prilikom izvođenja vježbi trebate nadgledati svoje disanje - ono treba biti odmjereno i smireno.
Tadasana, ili planinska poza
Glavni stojeći položaj koji će pomoći poboljšati funkcioniranje vestibularnog aparata i postići harmoniju sa samim sobom. To je jednostavno učiniti: ustati uspravno, zatvoriti stopala i ispružiti ruke duž tijela.
Disanje treba biti slobodno i ujednačeno. Radeći ovu asanu može se zamisliti kao moćno i snažno drvo.
Trikonasana, ili izduženi trokut
Trikonasana je vježba koja će tonizirati mišiće nogu. Stopala postavite šire od ramena, ispružite ruke u stranu i okrenite ih dlanovima prema podu. Zatim okrenite stopala udesno, duboko udahnite i dok izdišete savijte se tako da vam je desni dlan na podu u podnožju. Pogled treba usmjeriti na lijevi dlan.
Početnici možda neće moći raditi ovu vježbu zbog nedostatka fleksibilnosti. Nemojte se uzrujavati zbog ovoga - samo se pokušajte nagnuti što niže. U trikonasani trebate da se zadržite 30 sekundi, a zatim ponovite vježbu u drugom smjeru.
Sukhasana, ili sjedi prekriženih nogu
Ova asana će vam pomoći da opustite tijelo. Izvodi se nakon teških vježbi, korištenih tokom meditacije. Sukhasana je jednostavna: sjednite na strunjaču, ispružite noge ispred sebe, savijte ih u koljenima i postavite ih tako da je desna noga ispod lijevog koljena, a lijeva noga ispod desne. Leđa bi trebala biti ravna. Ruke su na koljenima - dlanovi gore ili dolje.
U ovoj asani možete ostati koliko god vam je potrebno za opuštanje i meditaciju. S vremena na vrijeme morate promijeniti položaj nogu tako da ne utrnu.
Korisni savjeti za početnike jogije
Morate prijeći na složenije asane nakon što prestanete osjećati nelagodu i bol tijekom izvođenja vježbi. Možete to raditi svaki dan, posvećujući barem 30-40 minuta hatha jogi. Sami odaberite vrijeme za nastavu - nije potrebno učiti ujutro ako vam radni dan započinje rano.
Zapamtite da kao i svaka druga fizička aktivnost, hatha joga ima kontraindikacije. Ne preporučuje se izvođenje asana ljudima koji pate od krvnih bolesti, koji su pretrpjeli kraniocerebralne ili kičmene ozljede. U nedostatku kontraindikacija, hatha joga će biti idealan način za postizanje duševnog mira i harmonije sa samim sobom.
