Bolje je svladati vježbu joge pod vodstvom trenera - samo tako možete kontrolirati ispravnost poza i držati ih potrebno vrijeme. Ali ako nemate priliku trenirati u grupi, možete pokušati trenirati kod kuće.
Instrukcije
Korak 1
Uzmi nekoliko probnih lekcija. Obratite se stručnjaku i završite barem početni kurs obuke - na taj ćete način biti sigurni da nećete naštetiti svom zdravlju. Nakon što ste savladali osnovne asane i shvatili suštinu prakse, vratite se kući na samo-trening.
Korak 2
Nabavite sve što vam treba. Pripremite mjesto za učenje - trebalo bi biti svijetlo, svježe i prostrano. Obavezno kupite kvalitetnu joga prostirku, jer o tome ovisi kvalitet vježbanja i učinkovitost svih treninga. Odjeća treba biti udobna, dobro rastegnuta i izrađena od prirodnih materijala. Bit ćete bosi, pa vam neće biti potrebne posebne cipele.
Korak 3
Odaberite prikladno vrijeme. Za vježbanje joge vrlo je važno da se satovi održavaju u isto vrijeme svaki dan, pa razmislite kada biste mogli vježbati bilo koji dan u sedmici (radnim danom i vikendom). Najprikladnije je vježbati ujutro, prije doručka. Ali ako ste početnik, tada će vam biti teško učiti ujutro i ne možete izbjeći umor. Stoga, prvih par mjeseci vježbajte popodne ili navečer - tijelo će već biti zagrijano i nećete trebati nastaviti raditi popodne.
Korak 4
Vježbajte natašte. Joga zahtijeva jasnoću misli i potpuni fokus na svoja osjećanja i osjećaje - nerealno je to raditi punog želuca. Ako ste obilno jeli, pričekajte najmanje 3-4 sata (za to vrijeme hrana će se probaviti i tijelo neće biti "ometeno"). Ako lagano prezalogajite, bit će dovoljna dvosatna pauza. Ako ste upravo popili čašu čaja ili soka, za pola sata možete započeti trening. Nakon nastave nemojte jesti najmanje sat vremena.
Korak 5
Razviti samodisciplinu. Samo-učenje nije pogodno za ljude koji nisu zahtjevni prema sebi, zato naučite samodisciplini - postavite cilj i idite prema njemu, bez obzira na sve. Vremenom će vam redovita tjelovježba postati navika i nećete se morati boriti sa vlastitim željama - naučit ćete kako kompetentnije rasporediti vrijeme. Uvijek imajte na umu da su satovi joge vrlo korisni za vaše zdravlje, pomažu vam u suočavanju s bolestima, prevladavanju poteškoća, podučavanju strpljenju i mudrosti.
