Nakon rođenja djeteta, žena se suočava s problemom vraćanja prethodne figure. Trbuh je obično najteže izravnati. Da biste postigli svoj cilj, morate svakodnevno posvetiti oko 30 do 40 minuta sportu.
Instrukcije
Korak 1
Da biste se riješili trbuha, obavezno radite vježbe za bočne mišiće. Žene ih vrlo često zaboravljaju i pokušavaju pumpati samo gornju prešu. Stanite, držite ruke ispred prsa, široko raširite stopala. Pri udisanju okrenite cijelo tijelo udesno, pokušavajući ne micati kukovima. Uz izdah otvorite se u prvobitni položaj. Dok udišete, okrenite gornji dio tijela ulijevo. Vježbu izvodite 2 minute, pokušajte svaki pokret izvoditi vrlo polako.
Korak 2
Stavite ruke oko struka. Dok izdišete, zdjelicu potisnite prema naprijed, dok ćete osjetiti kako se sve skupine trbušnih mišića zatežu. Pomaknite karlicu udesno, dok će se bočni mišići s desne strane stezati. Vratite zadnjicu što je više moguće unazad, a zatim usmjerite karlicu ulijevo. Ponovite ovu vježbu 30 puta.
Korak 3
Lezite na pod, ispružite noge, ruke držite uz tijelo. Izdahnite i ispružite ruke prema naprijed, podižući gornji dio tijela od poda. Tijekom udisanja opustite tijelo i spustite leđa u potpunosti na površinu poda. Ponovite vježbu najmanje 25 puta. Zatim spustite noge, odmorite se nekoliko minuta. Vratite se u prethodni položaj, stavite ruke iza glave, raširite laktove u strane. Izdahnite, podignite gornji dio tijela od poda i posegnite lijevim laktom prema desnom bedru. Dok udišete, leđima dodirnite pod. Dok izdišete, dovedite desni lakat prema lijevom bedru. Spustite se na pod nakon 20 ponavljanja za svaku varijaciju.
Korak 4
Lezite na leđa s podignutim nogama. Uz izdisaj savijte lijevo koljeno, privucite ga stomaku, dlanovima uhvatite potkoljenicu, podignite tijelo prema gore. Dok udišete, polako spustite leđa na pod, ispravite lijevu nogu. Dok izdišete, povucite desno koljeno prema sebi, ponovo podignite tijelo. Izvedite vježbu 15 do 25 puta sa svakom nogom. Ako vam je vrat napet dok podižete jezgru, napravite kratke pauze između ponavljanja.
Korak 5
Ispružite noge na podu, a ruke držite uz tijelo. Dok izdišete, savijte oba koljena, približite kukove, ispružite ruke prema naprijed i lagano podignite trup. Pri udisanju se potpuno vratite na pod. Radite vježbu oko 20 puta.
Korak 6
Sjednite, savijte noge u koljenima, malo povucite tijelo. Uz izdisaj podignite desnu nogu od poda, povucite koljeno prema sebi. Istodobno okrenite tijelo udesno i dodirnite desno koljeno lijevim laktom. Udisanjem spustite stopalo, vratite tijelo u prethodni položaj. Odradite vježbu na drugi način. Napravite 18 do 20 ponavljanja.
