Postoji kategorija žena koje vjeruju da trudnoća kvari lik. Stoga se oni ne usuđuju poduzeti takav korak. Zapravo možete vidjeti puno sretnih mama koje su u odličnoj formi. Samo ne budi lijen. Moramo stalno raditi na sebi i svojim oblicima. Tada vam višak kilograma neće pokvariti raspoloženje. Riješiti se suvišnih kilograma nakon porođaja nije tako teško, samo se trebate malo potruditi.
Instrukcije
Korak 1
Viška masnoće s bedara nakon porođaja možete se riješiti redovitim vježbanjem. Njihova implementacija ojačaće odgovarajuće mišiće. Učinite to nekoliko puta dnevno, 10-20 puta svaki (ovisno o tome koliko vremena sebi dopuštate).
Korak 2
Vježbe za jačanje mišića bedara:
- uspravite se, stopala razmaknite u širini ramena, ruke ispružite u bokove. Pomaknite svaku nogu zauzvrat u kosu liniju. Istovremeno, nemojte savijati leđa u lumbalnoj regiji i ne savijati se;
- Ustanite ravno na jedno koljeno, oslonite se na pod ravnih ruku. Skrenite u stranu, a zatim ispruženu nogu. Učinite isto sa drugom nogom;
- lezite na trbuhu, stavite ruke dlanovima ispod glave. Podignite desnu nogu nazad i gore, a zatim je odvedite udesno. Vratite se u početni položaj. Učinite isto za lijevu nogu. Ne savijati se u donjem dijelu leđa;
- Lezite na lijevu stranu, glava počiva na savijenom lijevom laktu, desni počiva ispred vas. Podignite ispravljenu desnu nogu prema gore, spustite je prema dolje, a zatim je povucite nazad i vratite se u početni položaj. Uradite isto sa drugom nogom.
Korak 3
Pored tradicionalnih vježbi kukove možete ukloniti jogom, pilatesom, body flexom. Inače, bodyflex je vrlo učinkovit način da se riješite suvišnih kilograma bez dijeta (glavno je pravilno disati dok izvodite sve iste vježbe). Na časove se dnevno potroši samo 30 minuta.
Korak 4
Ne budite lijeni šetati s bebom dva sata dnevno. Redovnim hodanjem samo će vam kukovi izgledati tanji.
Korak 5
Kombinirajte fizičke vježbe s vodenim postupcima: plivanje, kontrastni tuš. Korisno je trljati problematično područje bedara 15-20 minuta dok se kupate posebnom krpom, a zatim ih isprati hladnom vodom. Efekat se poboljšava ako koristite masažni tuš.
Korak 6
Pa, pravilna prehrana je osnova lijepih bedara. Ne preopterećujte jelovnik masnim, prženim, slatkim, pečenim proizvodima (posebno ako dojite bebu).
Korak 7
Ako se budete držali svih gore navedenih pravila, primijetit ćete kako vam se kukovi za mjesec dana vraćaju u prijašnji oblik.
