Instrukcije
Korak 1
Proteini su okosnica! Kako izgleda molekul proteina? Izgleda kao vijenac od kuglica različitih boja. Svaka pojedinačna kuglica je zasebna aminokiselina. Kad jedan takav "vijenac" proteina uđe u naš želudac, želučani sok razgrađuje međukarike i te iste "obojene kuglice" se oslobađaju. Ulazeći u krvotok, oni prolaze kroz tijelo. Jednom u mišićnim ćelijama stvara se novi proteinski lanac. Tako se dobiva nova molekula proteina, što je povećanje mišićne mase. Kakav se zaključak može izvesti? Da biste dobili mišićnu masu, morate jesti hranu bogatu proteinima: mliječne proizvode, meso, kao i biljne proteine - orašaste plodove, žitarice itd. Optimalnom količinom proteina po kilogramu tjelesne težine smatra se 2-3 grama, ali ta se brojka kreće od 1 do 5 grama, jer je sve individualno.
Korak 2
Sad o ugljikohidratima. Bez ugljikohidrata neće biti mišićne mase i dobrog vježbanja. Stoga, da biste učinkovito pridobili mišićnu masu, morate uključiti ne samo proteine, već i ugljikohidrate. Inače se protein koji ulazi u tijelo neće apsorbirati zbog nedostatka energije. Ugljikohidrati su poput goriva za tijelo. U suprotnom, mišićno tkivo će se koristiti kao energija, tada će dobitak mase biti nemoguć.
Korak 3
Mnoge moderne dijete u potpunosti isključuju unos masti. Masti su direktno povezane sa lučenjem hormona. Telo gradi testosteron, glavni hormon za izgradnju mišićnog tkiva, od masti. Stoga se kod ljudi koji su prešli na vegetarijanstvo libido smanjuje. Ali ni masti ne možete zloupotrijebiti. Paradoksalno, hrana bogata mastima inhibira proizvodnju testosterona. Morate ih koristiti umjereno. Koja je mera? Stručnjaci vjeruju da je mjera 15% ukupne prehrane. Takođe, stručnjaci kažu da je bolje konzumirati biljne masti. A tijelu su također potrebne Omega 3 masti ili, običnim ljudima, riblje ulje. To je vrlo korisno za cjelokupno zdravlje. Jedite losos ili sardine 3 puta tjedno, oni sadrže puno te supstance. Sve će to pomoći u dobivanju mišićne mase.
Korak 4
Drugo pravilo je raznolikost hrane. Vrlo je važno jesti živu biljnu hranu. Nemojte raditi sa smjesama proteina, vitaminima u kapsulama i farmaceutskim ribljim uljem. Lanci fito-supstanci pronađeni su u prirodnoj hrani. Jačaju imunološki sistem tijela, djeluju antioksidativno, sprječavaju bolesti i općenito nas čine jačima. Jedite voće i povrće svakodnevno. A zimi zamijenite svježe smrznutim bobicama, kao i konzumirajte dinje i kupujte povrće kad god je to moguće. Jedite barem jednom dnevno salatu od svježeg povrća, zimi je zamijenite salatom od kupusa sa zelenim lukom. Ali već kupljeni vitamini i minerali mogu se dodati dobroj prehrani. Napokon, sportisti je potrebno mnogo više vitamina nego običnoj osobi.
