Sportsko trčanje razvija izdržljivost i brzinu. I premda je prilično teško dobiti mišićnu masu samo uz pomoć trčanja, posebnim pristupom treningu možete ojačati mišiće donjih ekstremiteta i rameni pojas.
Instrukcije
Korak 1
Trči brzo. Uporedite najbolje trkače na vašoj udaljenosti - maratonaca i sprintera. Ko, po vašem mišljenju, ima moćniju figuru? Pogledajte antropometrijske podatke olimpijskog prvaka u maratonu u Londonu Stephena Kiproticha i pobjednika iste Olimpijade na 100 metara Usaina Bolta. Prva, visine 172 cm, teška je 56 kg, druga 94 kg i visine 195 cm. Zaključak sam govori. Ako želite imati razvijene mišiće - trčite na kratke staze, maksimalnom brzinom koja vam je moguća. 100, 200, maksimalno 400 metara. Duge staze nisu za izgradnju mišića. Međutim, niko nije otkazao zagrijavanje. Nekoliko laganih krugova za trčanje prije vašeg glavnog treninga neće naštetiti.
Korak 2
Koristite tegove. Naravno, sprinteri mišićnu masu ne grade samo trčanjem. U arsenalu profesionalaca, ogroman broj posebnih vježbi i rada u teretani. Ako vam trening s utegom nije prikladan, tada koristite barem utege za noge i ruke. Možete nositi i ruksak s dodatnom težinom ili trčati uzbrdo s gumom kamiona vezanom za leđa.
Korak 3
Uključite se u opću fizičku spremnost. Trčanjem, čak i s utezima, uglavnom možete ojačati samo donje udove. Gornji dio tijela manje je uključen tokom ubrzanja. Slobodno dodajte vježbe s tjelesnom težinom na svoje treninge - čučnjevi, sklekovi, nagibi, preokreti. Ako je moguće, s vremena na vrijeme vrijedi posjetiti atletsku dvoranu i odraditi neke vježbe sa šipkom - čučnjevi, skokovi, preše s klupe.
Korak 4
Jedite atletsku dijetu. Da biste izgradili mišiće kroz trčanje ili bilo koju drugu vrstu sportskih aktivnosti, definitivno morate pratiti prehranu. Konzumirajte što više ugljenih hidrata. Također biste se trebali usredotočiti na hranu bogatu proteinima koja će pospješiti rast mišića.
