Bez obzira koliko vremena provodili u teretani, mišići neće rasti bez pravilne i uravnotežene prehrane. Ono što jedete utječe ne samo na vaše zdravlje, već i na izgled. Evo top 5 najboljih namirnica za izgradnju mišića.
Pileća prsa
Pileća prsa sadrže nemasne proteine, vitamine i minerale koji su vrlo korisni za izgradnju mišića. Proteini posebno ubrzavaju proces zarastanja mišićnog tkiva i oštećenja nastala napornim treningom. Istovremeno, druge hranjive tvari poput vitamina B, niacina, selena, cinka i željeza izravno njeguju mišićno tkivo.
Dodajte pileća prsa bez kože u svoju svakodnevnu prehranu.
Mlijeko
Mlijeko sadrži sirutku i kazein, dva vrlo vrijedna proteina. Dok se surutka lako pretvara u aminokiseline i apsorbira u krvotok, kazein se polako obrađuje u probavnom sustavu, pružajući tako tijelu dulje vrijeme.
Ostali vitamini i minerali, kao i ugljeni hidrati i masti u mlijeku, igraju važnu ulogu u njezi i održavanju mišićne snage.
Jaja
Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, koji su neophodni za izgradnju mišića. Pored toga, aminokiseline u jajima, zajedno s mineralima poput cinka, gvožđa i kalcijuma, doprinose izgradnji mišića i oporavku. Oni također pružaju tijelu vitamine A, B, E, K, folnu kiselinu i riboflavin, koji povećavaju metabolizam u tijelu.
Preporučuje se konzumiranje 1-2 jaja dnevno.
Sjeme kvinoje
Još jedan dobar izvor hranjivih sastojaka koji mogu koristiti mišicima su sjemenke kvinoje. Sjeme sadrži puno proteina, ali malo kalorija, što ih čini idealnom hranom za rast mišića. Prisustvo ekdisteroida u kvinoji pomaže u izgradnji mišića i smanjenju masne mase.
U sjemenu postoje mnoge druge vrijedne supstance, na primjer vitamin E, kalij, fosfor, folna kiselina, beta-karoten itd.
Slatki krompir
Zahvaljujući velikom sadržaju vlakana i vitamina, slatki krompir takođe pomaže u izgradnji mišića. Njegovi ugljeni hidrati obnavljaju zalihe glikogena potrošene tokom vježbanja. Ostali hranjivi sastojci poput vitamina B6, C, E, D, bakra, magnezijuma, gvožđa i kvercetina poboljšavaju sveukupno zdravlje, sagorijevaju masnoće i pomažu u probavi.
