Da biste razvili dobre mišiće, ne samo da se aktivno bavite sportom, već i da se pravilno hranite. To se posebno odnosi na ljude koji se bave dizanjem tegova ili bodybuildingom.
Instrukcije
Korak 1
Jedite više proteina. Od njega se uglavnom grade mišići. Izvor mogu biti i biljni i životinjski proizvodi. Prije svega, dodajte više mesa i ribe u svoju prehranu. U ovom je slučaju poželjno odabrati posne opcije - pileći file, teletina, govedina, nemasna svinjetina. Najkorisnija je morska riba, jer sadrži puno masnih kiselina koje pomažu u asimilaciji proteina. Ne zaboravite na morske plodove - školjke, škampe, lignje. Među biljnom hranom usredotočite se na mahunarke i datulje.
Korak 2
Redovno jedite jaja. Mogu se jesti kuhane, kajgane ili čak sirove, na primjer, u koktelima. U potonjem slučaju, ne zaboravite na opasnost od zaraze salmonelozom.
Korak 3
Budite umjereni u unosu proteina. Ljudsko tijelo može apsorbirati samo određenu količinu hranjivih sastojaka dnevno. Na primjer, ovo je 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Na primjer, 100 g piletine sadrži 30 g proteina. Odnosno, osoba teška 75 kg ne treba dnevno unositi više od 500 g ovog proizvoda kako bi izgradila mišićnu masu kako bi se u potpunosti opskrbila proteinima.
Korak 4
Ne zaboravite na mliječne proizvode. Istovremeno je poželjno da sadrže malo masti i šećera. Najprikladniji su kiselo mlijeko i nemasni prirodni svježi sir.
Korak 5
Jedite dovoljno, ali ne prekomjerne količine masti. Najbolji izvor je biljno ulje koje se može koristiti za kuhanje većine obroka.
Korak 6
Pijte puno vode, najmanje dvije litre dnevno. To je neophodno za aktivni trening koji prati izgradnju mišićne mase.
Korak 7
U svoju prehranu uvedite sportsku prehranu - proteinski šejkovi i pločice. Ali ne smijemo zaboraviti da ti proizvodi neće zamijeniti prirodne proteine, vitamine i mikroelemente za vas.
