Mnogi mladi dečki sanjaju napuhanu prešu u "kockicama". Iscrpljujući treninzi sami po sebi nisu dovoljni za postizanje rezultata. Ako ste odlučni u izgradnji vlastitog tijela, uzmite vremena da se dobro najedete.
Instrukcije
Korak 1
Postoje osnovni principi prilikom sastavljanja dijete za "džokove". Morat ćete ograničiti unos masti. Višak naslaga ispod kože ometat će stvaranje kockica i pokvarit će vam sav posao. Vrijedno je dati prednost masnoćama koje se nalaze u morskim plodovima i biljnoj hrani. Slobodno jedite masnu ribu i maslinovo ulje.
Korak 2
Gdje god i kad god jeli, imajte na umu da trećina vaše hrane trebaju biti proteini, odnosno meso, riba i mliječni proizvodi. Ostatak je izvor ugljikohidrata (žitarice, tjestenina, krompir). Masnoće dobivate zajedno s izvorima proteina, a dio priloga zamijenite povrćem.
Korak 3
Jedite hranu često i u malim obrocima. U ovom slučaju, tijelo održava stabilnu razinu probavnih enzima i razinu šećera u krvi. Pripremite se da provodite više vremena kuhajući i jedući.
Korak 4
Ako i dalje ne možete sami da se nosite sa masnoćom, isprobajte kvalitetan termogeni dodatak za sagorijevanje masti. Zajedno s njima trebat će vam vitaminsko-mineralni kompleks.
Korak 5
Redovno obnavljajte nivo tečnosti u svom tijelu. Tokom treninga izgubite i do litre vode, a ponekad i više. Utažite žeđ čistom vodom za piće. Nakon aktivnog vježbanja popijte posebna pića koja možete kupiti u teretani. Sadrže 6-8% ugljenih hidrata i kalijuma sa natrijumom.
Korak 6
Jednom tjedno trebate sami organizirati odmor, koji je svima koristan i sa psihološkog i sa fizičkog stanovišta. Ako se tijelo neprestano drži u „željeznom stisku“, ono će početi stavljati hranu na stranu. Ovakav "prikriveni dio" oko struka neće vam dodati ljepotu trbušnjaka.
Korak 7
Da ne biste osjećali glad prije spavanja, pojedite šaku zrna i isperite ih čašom vode. Vlakna aktiviraju vaš proces probave i pomažu vašoj hrani da se bolje kreće.
Korak 8
Neka vam bude pravilo proučavati sastav proizvoda prije kupovine. Sastojci koji su vam potrebni: kakao i kokosov maslac, žumanjci, pileći fileti, riža, riba i drugi prirodni proizvodi. Naučite sami kuhati, kupite posebnu kolekciju recepata za bodybuildere.
Korak 9
Jedite ležerno, temeljito žvakajte hranu. Ne čitajte dok jedete. Slijedeći ove principe, formirat ćete "kockice" i održavati trbušnjake u sjajnoj formi u budućnosti.
