Trbušni mišići su teško razvijeni mišići. Podijeljeno na gornji, srednji i donji dio. Postoje efikasne vježbe za razvoj svake grupe. Na prečki, podu, zidnim rešetkama. Izrada reljefnih kockica trbušnjaka san je svakog muškarca. Da biste to postigli, trebate primijeniti želju, strpljenje i snagu.
Fizička vježba za razvoj tijela datira još iz drevne Grčke. Primenjeni su svi časovi. Za borbu, snagu, brzinu, izdržljivost. Vježbanje isključivo radi ljepote stvoreno je sredinom prošlog stoljeća, pod nazivom bodybuilding ili fitness. Joe Weider, učitelj Schwarzeneggera, tvorac kulta tijela, uspio je odabrati najbolje i sistematizirati.
Opšta priprema
Nemoguće je napraviti kockice trbuha utisnute bez glavnih komponenata - mišića. Potrebno je stvoriti njihov temelj, mišićnu masu. Poboljšana prehrana i adaptirano mlijeko pomoći će vam da ga dobijete. Usput povećajte ukupni tonus mišića. Vježbe u tjelesnoj težini. Sklekovi na rukama od poda, nagibi na vodoravnoj traci, čučnjevi. Za mjesec dana tijelo će ojačati. Osjećat ćete se sigurno u postizanju željenog rezultata.
Razvoj štampe
Lekcija se sastoji od serija. Izvođenje vježbe, 1 min. odmor, 10-15 ponavljanja - serija. Odmorite se 5-7 minuta između serija. Za dobar rezultat nastojte kompletirati 6-8 serija po treningu. Bolje započeti rad sa vlastitom težinom:
- Početni položaj na podu. Ležeći na trbuhu. Stanite na laktove i prste paralelno s podom. Zadržite se u ovom položaju 1 min.
- Ležeći na leđima. Ruke uz tijelo. Bacite ravne noge s ispruženim stopalima iza glave, ne podižući ruke od poda 10-20 puta.
- Ležeći na leđima. Ruke na potiljku. Noge su savijene u koljenima. Noge suspendovane. Istežemo glavu do koljena, po mogućnosti prije nego što dodirnemo 10-20 puta.
- Sjedi na podu. Noge su savijene u koljenima. Stopala su zaključana ispod sofe ili fotelje. Ruke na potiljku. Leđa su ravna. Polako lezite i dižite se, naizmjence dodirujući desno koljeno lijevim laktom i obrnuto. 10-20 puta.
Vježbe se izmjenjuju iz dana u dan. Treninzi se izvode 2 puta dnevno.
Razvoj snage štampe. Detaljna studija
Za razvoj snage preše potrebni su gimnastički uređaji. Dovoljna je prečka ili zidne šipke. Odaberite bučice koje će vam omogućiti da vježbe izvodite u potpunosti uz maksimalan proračun. Slaganje sloga je poželjnije. Da povećaju svoju težinu povećanjem izdržljivosti i snage.
Vrhunske kocke
Da biste ih razradili, izvodite vježbu sjedeći na klupi. Stopala su fiksirana. Ruke s bučicama pritisnute su na prsa. Naslonite se što je moguće niže i podignite se, pokušavajući zadržati leđa uspravna. 6-8 ponavljanja.
Srednje kockice
Za njihov razvoj vršimo preokrete. Početni položaj leži na leđima. Noge su savijene. Stopala su fiksirana. Bučice su pritisnute na vrat. Podižemo se i spuštamo, naizmjenično dodirujući lijevo koljeno desnim laktom i obrnuto. 6-8 ponavljanja.
Donje kocke
Visimo na vodoravnoj traci. Podignite ravne noge dok ne dodirnete prečku. U početku možete saviti koljena kako biste im olakšali izvođenje. 6-8 ponavljanja.
Držite se svoje prehrane i rasporeda vježbanja. Za pola godine vaši trbušnjaci će se razviti i detaljno razraditi.
