Da biste postigli lijepu, utisnutu prešu, treba vam puno rada. Dobivanje mase često nije dovoljno da naše tijelo izgleda savršeno. Potrebno je puno vremena i truda za izradu kockica na tisku. Proces je podijeljen u dvije faze: u prvoj pumpamo trbuh i sam steznik mišića, a u drugoj se rješavamo suvišne masnoće kako bismo napravili rezbarene trbuhe.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Koristite redovite drobljenje za rad na gornjoj preši. Lezite na bench pressu sa obrnutim nagibom i osigurajte noge u nosačima. Jednom kada ste u stabilnom položaju, stavite ruke iza glave i savijte se naprijed što je više moguće, skupljajući trbušnjake. Ponovite ovu vježbu za šest serija od osam ponavljanja.
Korak 2
Radite na donjim trbuščićima pomoću trenažnog trenera. Naslonite leđa na zadnji deo mašine i čvrsto uhvatite ručke. Neka tijelo slobodno visi. Izvodite zamah s ravnim nogama do nivoa očiju. Napravite pet setova do neuspjeha.
Korak 3
Ne zaboravite na bočne mišiće - oni čine mišiće steznika trbuha. Koristite ih nagibima kako biste ih razradili. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Stavite ruke iza glave. Nagnite se što dublje udesno koliko možete. Nakon toga se ispravite i nagnite ulijevo. Napravite šest serija po dvadeset ponavljanja za svaku stranu preše.
Korak 4
Nakon što radite ove vježbe svaki dan tjedan dana, počnite sagorijevati masnoće, nastavljajući vježbati. Koristite sobni bicikl i traku za trčanje. Maksimalni efekat se može postići upotrebom jedne od ovih mašina pola sata prije treninga i pola sata nakon treninga. Takođe, smanjite prehranu minimiziranjem kalorija. Riješite se masne i škrobne hrane, u hrani koristite samo niskokaloričnu hranu.
