Redovne kondicijske vježbe pomoći će u stvaranju "kockica" na trbuhu. Možete trenirati u sportskom klubu ili kod kuće. Svakodnevno radite vježbe za trbuh i nakon mjesec dana primijetit ćete kako se u trbuhu pojavljuju "kockice".
Instrukcije
Korak 1
Stojte uspravno, dlanove stavite iza glave, široko raširite noge. Dok izdišete, nagnite tijelo tačno udesno, dok udišete, ispravite se. Sljedećim izdahom savijte se ulijevo. Napravite 20 ponavljanja sa svake strane.
Korak 2
Stavite ruke u visinu prsa, savijući ih u laktovima. Uz izdah okrenite tijelo udesno, dok zdjelicu pokušavate zadržati na mjestu. Osjetite kako se trbušni mišići i kosi trbušni mišići stežu. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Dok izdišete, okrećite se ulijevo. Napravite 15 okretaja tijela u svakom smjeru.
Korak 3
Lezite na leđa, dlanove stavite iza glave, podignite noge i držite ih pod uglom od 90 stepeni prema podu. Dok izdišete, podignite glavu i ramena od poda, dok udišete, spustite se u početni položaj. Izvedite najmanje 20 liftova. Postepeno komplicirajte vježbu: držite noge pod uglom od 60 stepeni prema podu. Napravite 20-30 dizača tijela.
Korak 4
Ne mijenjajte početni položaj, već dlanove stavite ispod zadnjice. Dok izdišete, napnite donji dio tijela i malo podignite karlicu od poda. Pokušajte zadržati položaj 2-3 sekunde. Dok udišete, spustite stražnjicu na pod. Pri izvođenju vježbe nemojte podizati zdjelicu jako visoko, jer u ovom slučaju preša neće raditi, već će se uključiti mišići leđa. Napravite 15 ponavljanja.
Korak 5
Ležeći na leđima, savijte koljena, ispravite ruke iza glave i spojite prste u bravu. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela u potpunosti od poda i ispružite ruke prema naprijed. Tijekom udisanja polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 15-20 puta. Ako vam je teško ustati iz sklonog položaja, podignite bilo koji mali predmet težak 1-2 kg. U ovom slučaju, težina će pomoći da se tijelo povuče naprijed.
Korak 6
Promijenite malo početni položaj: ispružite ruke iza glave, ispravite noge. Dok izdišete, podignite torzo, desnu ruku i lijevu nogu. Stavite dlan iza lijeve butine, pokušavajući dijagonalno da se preklopite. Dok udišete, spustite se u početni položaj. Na sljedećem izdisaju istovremeno podignite torzo, lijevu ruku i desnu nogu. Odradite vježbu 15 puta u svakoj varijaciji.
Korak 7
Lezite na leđa, dlanove stavite iza glave, podignite noge, ispravljajući ih u koljenima. Dok izdišete, spustite noge bliže podu, dok ih udišete, vratite ih nazad. Ne trebate spustiti noge, inače će početi raditi leđa, a ne trbuh. Na primjer, čak i osoba sa lošom fizičkom spremom lako može nogama postići kut od 60 stepeni u odnosu na podnu površinu. Ponovite vježbu 15-20 puta.
