Kako Smršaviti I Zategnuti Tijelo Za Mjesec Dana

Sadržaj:

Kako Smršaviti I Zategnuti Tijelo Za Mjesec Dana
Kako Smršaviti I Zategnuti Tijelo Za Mjesec Dana

Video: Kako Smršaviti I Zategnuti Tijelo Za Mjesec Dana

Video: Kako Smršaviti I Zategnuti Tijelo Za Mjesec Dana
Video: KAKO SAM SMRŠALA 10kg ZA 2 NEDELJE?! 2024, April
Anonim

Program mršavljenja uključuje kardio vježbe i vježbe snage. Zahvaljujući sveobuhvatnom programu, ne samo da ćete smršavjeti, već i zategnuti tijelo. Možete lako smršavjeti za mjesec dana. Najbolje je program izvoditi na otvorenom.

Kako smršaviti i zategnuti tijelo za mjesec dana
Kako smršaviti i zategnuti tijelo za mjesec dana

Neophodno je

  • -konop za preskakanje
  • -udobna sportska odjeća

Instrukcije

Korak 1

Zagrijavanje.

Oko stadiona trče 3 kruga (ili 1 km) svjetlosti.

Korak 2

Kardio.

Uže za skakanje - 15 minuta. Ovih 15 minuta možete razbiti na 3 vožnje po 5 minuta. Odmor između trčanja je 1 minuta. Prvi pristup - skakanje na dvije noge, drugi pristup - naizmjenično na jednoj ili drugoj nozi, treći pristup - skakanje na dvije noge, slijetanje na pete.

Korak 3

Oko stadiona trče 3 kruga (ili 1 km) svjetlosti.

Korak 4

Vježbe snage:

1. Duboki čučanj: stopala su u širini ramena, nožni prsti gledaju u stranu. Trebate napraviti 30 čučnjeva, trebate sjesti što je moguće niže.

2.20 klasičnih sklekova od poda - 2 seta

3.2 seta za štampu za 20 ponavljanja

Korak 5

5 krugova (ili 1 km 500 m) laganom trkom preko stadiona, pola kruga (200 m) brzom trkom.

Preporučuje se:

Kako Napumpati Prešu Za Mjesec Dana

Kako Napumpati Prešu Za Mjesec Dana

Snažni trbušnjaci i odsustvo masnih nabora na trbuhu čine bilo koju figuru vitkom i fit. Trbušnjake možete izgraditi za mjesec dana vježbajući najmanje 4 puta sedmično. Ne preporučuju se svakodnevni treninzi jer se jačanje mišića i oporavak javljaju tokom odmora

Kako Za Dva Tjedna Zategnuti Tijelo Daskom

Kako Za Dva Tjedna Zategnuti Tijelo Daskom

Daska je statična i naizgled jednostavna vježba - ispunjena je ogromnim blagodatima za tijelo. Dok se pokušavate držati u potpori da leži pola minute, svi mišići od vrata do teladi pod velikim su stresom. Čini se da je daska vježba iz kategorije "

Kako Napumpati Dupe Za Mjesec Dana

Kako Napumpati Dupe Za Mjesec Dana

Zategnuta zadnjica atraktivan je dio ženskog tijela. Ako se ne možete pohvaliti zavodljivim oblikom svećenika, pomoći će vam vježbe koje pomažu u pumpanju glutealnih mišića. Izvodite ih svakodnevno, a za mjesec dana rezultat će vas ugodno iznenaditi

Kako Zategnuti Tijelo

Kako Zategnuti Tijelo

Fitness je izravno povezan s dobrobiti, dobrim raspoloženjem i visokim samopoštovanjem. Nositelji vitke figure osjećaju se sigurnije u društvu i ne moraju brinuti o tome kako im odjeća stoji, jer gotovo sve izgleda dobro na zategnutom tijelu bez grama suvišne masti

Kako Efikasno Zategnuti Tijelo Za šest Tjedana

Kako Efikasno Zategnuti Tijelo Za šest Tjedana

Metoda predložena u nastavku sigurno nije lijek za liječenje i ne obećava da će iskusnu BBW za nekoliko tjedana pretvoriti u mršavi super-model. Ali, to će pomoći prilagoditi način života, uspostaviti prehranu i naviknuti tijelo na stres. Pa, ako ima malo viška kilograma, onda će vam ovaj sistem zaista pomoći da za četiri do šest tjedana dobijete zategnuto tijelo