Metoda predložena u nastavku sigurno nije lijek za liječenje i ne obećava da će iskusnu BBW za nekoliko tjedana pretvoriti u mršavi super-model. Ali, to će pomoći prilagoditi način života, uspostaviti prehranu i naviknuti tijelo na stres. Pa, ako ima malo viška kilograma, onda će vam ovaj sistem zaista pomoći da za četiri do šest tjedana dobijete zategnuto tijelo.
O problemu viška kilograma. Prije svega, ako postoji problem prekomjerne težine, jednostavno je potrebno podvrgnuti se liječničkom pregledu, jer pretilost može biti znak ozbiljnih poremećaja u radu endokrinog sustava, a to su ponekad bolesti koje prijete ne izgledu, već život osobe. To se odnosi na ljude koje možemo nazvati pretilim i kojima je težina zaista problem. Oni koji se uspaniče zbog dodatnih nabora na trbuhu, možda se neće brinuti.
Sljedeća akcija je. Odnosno, ako je životni ritam takav da se doručak sastoji od šalice kave koja se popije u bijegu, nema drugog doručka, za ručak su kemijski instant rezanci, nema popodnevnog čaja, a za večeru su tjestenina i kobasica, onda postoji pravo biti debeo na bačvama. Pregledajmo našu prehranu. Da bismo to učinili, započet ćemo bilježnicu u koju ćemo zapisati vrijeme međuobroka i svaki pojeden komad. Nakon 2-3 dana već će biti moguće vidjeti cijelu sliku. I, najvjerovatnije, neće vam se svidjeti. Napravite plan obroka za sljedećih nekoliko tjedana. Uklonite nezdravu i beskorisnu hranu, uključite više sirovog povrća i voća.
Fizička aktivnost. Ovo je neophodno za podsticanje metabolizma. Iskoristite svaku priliku za kretanje: odustanite od lifta, na primjer. Nađite 20 - 30 minuta dnevno, tri puta sedmično, kako biste ovo vrijeme iskoristili za sportske treninge. Ženi nisu potrebne teške bučice ili mrena ili iscrpljujuće više ponavljanja. Dovoljno je za 12 ponavljanja za svaku vježbu i radite 2 - 3 serije dnevno. Da bi se postigla maksimalna efikasnost, vježbe se izvode bez prestanka i najvećom brzinom.
Skup vježbi
Čučnjevi: stopala u širini kostiju kosti, leđa ravna, noge savijene pod uglom od 90 stepeni, povucite zadnjicu, vratite se u početni položaj. 12 puta.
noge zajedno - skok - spuštene na noge raširene u širini ramena - skok - spuštene na spojene noge. Ovo je jedno vrijeme. Postoji 12 takvih ponavljanja.
naprijed i sa strane. Na svakoj nozi 12 puta.
noge zajedno - skok - spuštene na noge raširene u širini ramena - skok - spuštene na spojene noge Ovo je jedno vrijeme. Postoji 12 takvih ponavljanja.
1. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Izvodimo ravno uvijanje. U ovom slučaju, donji dio leđa pritisnut je o pod, lopatice su otkinute od poda. 12 ponavljanja 2. Početna pozicija je ista. Ruke iza glave. Stavite lijevu nogu na desno koljeno. Laktom desne ruke dohvatite lijevo koljeno. Slabina je pritisnuta na pod. 12 ponavljanja sa svake strane. 3. Početna pozicija je ista. Podignite ispravljene noge pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tijelo. Prekriži gležnjeve. Izvodite zamahne pokrete prema glavi bez savijanja nogu. 12 puta.
noge zajedno - skok - spuštene na noge raširene u širini ramena - skok - spuštene na spojene noge. Ovo je jedno vrijeme. Postoji 12 takvih ponavljanja.
Još jedna efikasna vježba kojom se treniraju mišići nogu, zadnjice i trbušnjaka. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, noge na podu. Podignite karlicu, dok donji dio leđa odlazi od poda. Stopala i lopatice pritisnute su na pod. 12 puta.
noge zajedno - skok - spuštene na noge raširene u širini ramena - skok - spuštene na spojene noge. Ovo je jedno vrijeme. Postoji 12 takvih ponavljanja.
lezite na trbuhu, savijte noge u koljenima, dlanove stavite ispred sebe u širini ramena. Izvedite 12 sklekova, odmarajući koljena i dlanove na podu. Leđa su ravna.
noge zajedno - skok - spuštene na noge raširene u širini ramena - skok - spuštene na spojene noge. Ovo je jedno vrijeme. Postoji 12 takvih ponavljanja.
Sve vježbe moraju se izvoditi na maksimalnoj brzini. Na kraju kompleksa, lezite potrbuške, uspravite noge, laktove ispod ramenskih zglobova, ruke stegnite u šaku i spojite. Podignite tijelo tako da, odmarajući se na laktovima i prstima, formira ravnu liniju. Broji do 12. Pa nakon treninga, glatko i sa zadovoljstvom.
Ništa komplicirano. Treninzi se mogu raditi kod kuće ili na otvorenom. Nije potrebna posebna oprema i nije potreban lični trener. Otvorite prozor dok radite set vježbi za oksigenaciju mišića. I prestanite vježbati ako se osjećate loše. Vježba se ne smije izvoditi za vrijeme menstruacije.
