Daska je jedna od najpopularnijih i najsvestranijih vježbi koja vrši pritisak na mišiće ramena, leđa, stražnjice i, prije svega, na tisak.
Kako pravilno napraviti dasku
- Leđa tokom vježbe trebaju biti savršeno ravna.
- Karlica treba biti paralelna s podom.
- Ramena neka budu na istoj razini kao i laktovi ili zglobovi.
- Vrat, leđa i noge trebaju biti u liniji.
- Noge za vrijeme izvođenja daske trebaju biti potpuno ravne.
Suština vježbe je što duže stajati u šanku, glavno je raditi sve kako treba. Obično početnici počinju s nekoliko sekundi, postupno povećavajući dužinu stava u dasci. Obavezno zadržite disanje čak i za vrijeme vježbanja.
Šta radi daska:
- štampa je sve teža
- zadnjica dobija elastičnost
- kičma, ramena i ruke su ojačani
- držanje se poboljšava
- cijelo tijelo postaje zategnutije
Klasična daska: tehnika izvođenja
Zauzmite vodoravni položaj s naglaskom na nožnim prstima i ispravljenim rukama. Ruke su ispod ramena, stopala su zajedno, leđa su ravna. Vježbu možete olakšati ako ne počivate na rukama, već na laktovima. Da biste to učinili, savijte ruke u laktovima, u ovom slučaju laktovi trebaju biti strogo ispod ramena.
Bočna daska: tehnika izvođenja
Ležeći na boku, oslonite se na ispružene noge i lakat. Ruka savijena u laktu treba biti okomita na tijelo. Stavite drugu ruku na struk. Vježbu možete otežati laganim ispravljanjem potporne ruke. Ovo će stvoriti šipku na ravnoj ruci. Da biste vježbu učinili još težom, ispravite i drugu ruku.
Obrnuta daska: tehnika izvođenja
Sjednite na pod s rukama iza leđa, a zatim podignite zadnjicu dok tijelo ne formira ravnu liniju. Raširenih ruku, oslonite se na pod, između podlaktica i ruku treba stvoriti kut od 90 stepeni.
Vrijeme izvršenja daske
- Za početnike: 4 serije po 15 sekundi
- Za "prosjek": 4 serije po 30 sekundi
- Za profesionalce: 4 seta od 1 minute
Vidljivi efekt pojavit će se nakon otprilike 2-3 tjedna redovnog vježbanja.
