Fitball je popularna fitnes oprema koja se može koristiti tijekom treninga za korištenje mnogo većeg broja mišića. To je zbog nestabilnosti lopte.
Neophodno je
- - fitball;
- - udobna odjeća i obuća za fitnes.
Instrukcije
Korak 1
Ako je vaše problematično područje struk, onda će vježbe s fitbolom biti sasvim u redu. Radite ih 3 puta sedmično po 25-30 minuta, a nakon dvije do tri sedmice bit će primjetni prvi rezultati. I ne zaboravite na pravilnu uravnoteženu prehranu.
Korak 2
Tobogan
Lezite na fitball, stavite ruke na pod. Dlanovima na podu zauzmite položaj tako da kukovi leže na lopti. Zategnite trbušnjake i zadržite ovu poziciju 30 sekundi. Zatim ponovite vježbu ponovo.
Korak 3
Dodavanje lopte ležeći
Lezi na leđa. Uzmite loptu u obje ruke i pružite ih preko glave. Podignite noge s poda i držite ih ovješene. Napravite istovremeno kretanje prema rukama i nogama, naprežući trbušne mišiće. Slabina je pritisnuta na pod. Naizmjenično prenosite fitball s ruke na nogu i obrnuto. Držite ruke i noge u početnom položaju na težini. Ponovite 12-15 puta u 2-3 seta.
Korak 4
Daska za kuglice
Kleknite ispred lopte, podlaktice naslonite na loptu. Sada ispravite noge i podignite koljena, odmarajući se na podu čarapama. Vaše tijelo treba da tvori pravu liniju. Držite dasku 15 sekundi, postupno povećavajte vrijeme izvršenja na 30 sekundi. Vratite se u početni položaj. Ponovite još jednom.
Korak 5
Loptice drobljenja
Sjednite na fitball, stavite stopala čvrsto u širinu ramena. Spustite fitball dok donji dio leđa ne pritisne njegovu površinu. Stavite ruke iza glave, zavalite se unazad. Dok izdišete, podignite tijelo, naprežući trbušne mišiće, dok se udišete, vratite u početni položaj. Ponovite 12-15 puta u 2-3 seta.
