Tanki struk možete oblikovati redovitim okretanjem obruča na pojasu. Ovaj gimnastički aparat je jednostavan za upotrebu i pristupačan svima.
Instrukcije
Korak 1
Odaberite odgovarajući model obruča. Ako ste novi u ovoj vrsti vježbanja, nabavite lagani projektil težine do 1 kg. Teškim obručem je teško rukovati. Osim toga, može ostaviti modrice i bolne modrice. Postoje modeli obruča s nastavcima za masažu i elementima poput magneta i valjaka. Svi su ovi uređaji dizajnirani za poboljšanje cirkulacije krvi i toniziranje kože, ali ne utječu na stanje mišića.
Korak 2
Zauzmite početni položaj. Ispravite leđa i ispravite ramena. Uvucite trbušne mišiće i držite ih u napetosti. Držite noge zajedno, a ruke podignite i raširite ih u strane. Rotirajte tijelom u mirnom i odmjerenom ritmu. Opseg pokreta treba biti maksimalan u struku, a ne u prsima ili bokovima.
Korak 3
U nedostatku iskustva u rotaciji obruča, čak i lagani projektil može ostaviti modrice nakon prvih treninga. Da se to ne dogodi, omotajte ručnik ili široki vuneni šal oko struka.
Korak 4
Svakodnevno vježbajte s obručem. Započnite s treninzima u trajanju od 10-15 minuta i postupno radite i do pola sata. Kako se mišići naviknu, promijenite model laganog obruča na teži.
Korak 5
Vježbajte natašte kako biste spriječili mučninu i nelagodu u želucu. Također se ne preporučuje jesti u roku od 30-40 minuta nakon rotacije obruča.
