Struk je jedan od najatraktivnijih dijelova ženskog tijela. Svaka žena želi ravan trbuh i strme bokove. Ovakva struktura tijela dobro ističe struk. Da biste stvorili tanak struk, svakodnevno morate raditi vježbe za trbuh i bok u trbuhu.
Instrukcije
Korak 1
Stojite ravno s nogama u širini ramena, rukama na struku. Zarotirajte gornji dio tijela udesno 20 puta, a kukovi ne smiju miriti. Ponovite vježbu s druge strane. Rotirajte kukovima, držeći gornji dio tijela na mjestu, udesno 20 puta, a zatim na drugu stranu.
Korak 2
Stanite na desno koljeno, pomaknite lijevu nogu u stranu, podignite ruke. Uz izdisaj nagnite gornji dio tijela ulijevo što je moguće niže, popravite položaj 1-2 minute. Ponovite sa druge strane.
Korak 3
Lezite na leđa, popravite noge iza sofe ili ormara, stavite ruke iza glave. Dok izdišete, potpuno podignite gornji dio tijela, dok se udišete, vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 15-20 puta.
Korak 4
Lezite na pod, podignite noge, stavite ruke pod bokove. Dok izdišete, podignite bokove i podignite ih nekoliko centimetara prema gore. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 15-20 puta.
Korak 5
Stojte uspravno s rukama u visini grudi. Skočite dok rotirate gornji dio tijela udesno, a donji dio tijela ulijevo. Ponavljajte vježbu 1-2 minute. Odličan efekt pruža rotacija obruča u struku u trajanju od 10-15 minuta. Za ovu vježbu nije potrebno puno snage, ali istovremeno ima nekoliko pozitivnih efekata. Obruč pomaže u masaži unutarnjih organa, što normalizuje aktivnost probavnog trakta. Rotacija također poboljšava stanje kože oko struka.
Korak 6
Promijenite način prehrane. Jedite svježe voće i povrće, žitarice, orašaste plodove, sjemenke, sušeno voće, med. Isključiti prženo, dimljeno, slano, slatko, masno. Kuhajte hranu koja je kuhana, pečena ili kuhana na pari.
