Prekrasan, zategnut trbuh s kockama uvijek će biti u modi. I to se odnosi ne samo na momke, već se i djevojke pitaju kako napumpati kocke.
Neophodno je
- - Mat.
- Ali da biste vidjeli sjajne rezultate, potrebna su vam najmanje dva mjeseca redovnog treninga i velika želja da svoju figuru učinite savršenom.
Instrukcije
Korak 1
Dogodilo se da nakon višemjesečnog treninga djevojčica ne vidi rezultate. Razlog tome može biti sloj potkožne masti na trbuhu, koji jednostavno sprječava da kocke budu vidljive. Prije svega prilagodite prehranu. Izbacite iz prehrane masnu hranu, kobasice, praktičnu hranu, kupus i gazirana pića. Slobodno se prebacite na zdravu hranu: voće i povrće, mliječne proizvode, nemasno bijelo meso i hranu bogatu proteinima (orasi, sir, mahunarke). Ali da biste se riješili masnoće, trebaju vam tjelesne aktivnosti, plivanje, trčanje ili aerobik.
Korak 2
Dakle, prva vježba je podizanje nogu. Postavite tepih na pod i lezite na leđa s rukama ispruženim uz trup. U isto vrijeme podignite torzo i noge pod uglom od četrdeset pet stepeni. Dok udišete, ustanite, dok izdišete, zauzmite početni položaj. Radite ovu vježbu pedeset puta u dva seta. To uključuje donje i gornje trbušne mišiće.
Korak 3
Sljedeća vježba usmjerit će se na vaše gornje trbušne mišiće. Lezite na leđa i stavite ruke iza glave. Noge treba saviti u koljenima i samopouzdano stajati na podu. Počnite polako uvijati gornji dio tijela. U tom slučaju, donji dio leđa treba ostati čvrsto pritisnut na pod, a lopatice treba otkinuti s njega. Pokušajte napraviti dva seta po pedeset puta, ali ako vam je teško, počnite s minimalnim brojem ponavljanja i postepeno povećavajte tempo.
Korak 4
Angažirajte svoje kose mišiće trbuha radeći dijagonalne trbuške. Da biste postigli te iste kocke, potrebno je pažljivo pumpati kose mišiće trbuha, jer oni stvaraju svojevrsni trbušni korzet. Zauzmite početni položaj isti kao u prethodnoj vježbi i počnite izvoditi uvijanje, naizmjence dodirujući lijevi lakat desnog koljena, zatim desni lakat desnog koljena. Vježbu izvodite trideset puta u dva seta.
Korak 5
Izvodite vježbu "Bicikl". Lezite na pod i podignite noge, počnite opisivati krugove u zraku, kao da vozite bicikl. Ponavljajte pokrete nogama, kao da pritiskate postojeće pedale. Ruke trebaju biti iza glave, savijene u laktovima. Povucite lijevo koljeno prema desnom laktu, a zatim desno prema lijevom laktu.
