Mnoge djevojke žele promijeniti svoju figuru. Registriraju se za teretane, isprobavaju nove moderne dijete kako bi smršavili i postali vitkiji. Ali malo je podataka o onima koji idu u teretanu ne da bi smršavili, već obrnuto. Otprilike 50% djevojaka koje žele promijeniti svoju figuru samo žele da se "poprave". Glavna želja ovih osoba je: povećati prsa i zadnjicu, bez gubitka struka. Dakle, želim analizirati pitanje kako i dalje treniraju za postizanje maksimalnog učinka.
Dakle, dalje ćemo govoriti isključivo o djevojkama koje se smatraju mršavima i žele transformirati svoje grudi i zadnjicu.
Ako vam je cilj preobraziti figuru, a spremni ste dugo raditi naporno, tada će sve sigurno uspjeti. Zaista je moguće.
Krenimo od prsnih mišića. Neću prepisivati anatomiju. Znamo da se struktura muških i ženskih mišića veoma razlikuje. Muškarcima je mnogo lakše povećati volumen prsa, međutim, kao i bilo kojim drugim mišićnim skupinama. Ako djevojka ima cilj da joj pruži bolji izgled i proporcije, tada morate povećati mišićnu masu mišića prsa. Da biste to učinili, trebate izvesti sljedeće vježbe:
1. Klupa sa utezima;
2. Sklekovi na neravnim šipkama;
3. Sklekovi od poda.
Ove tri vježbe bit će dovoljne za trening prsnih mišića, ali ne i za njihovo formiranje, jer da bi ovi treninzi bili učinkoviti potrebna vam je prava prehrana. Trebali biste unositi najmanje 1 gram proteina po kilogramu vlastite tjelesne težine. Odnosno, ako imate 50 kg, tada trebate svakodnevno unositi 50 grama proteina, tek tada će vaši mišići imati priliku povećati volumen. Ali što se tiče ugljikohidrata. Ugljikohidrati bi trebali poticati samo iz namirnica poput žitarica, tjestenine, voća. I to samo ujutro! To su osnovni principi, temelj osnova. Šta trebate učiniti u roku od 2-3 mjeseca. Ništa teško ako želite glumiti. Počevši od marta, do ljeta će grudi postati vizuelno veće, čvršće i ljepše.
Sada o zadnjici. Želim ugoditi, s njima je puno lakše. Gluteusni mišić je velika mišićna skupina, pa ga je lakše "pumpati". I evo vježbi:
1. Naravno, čučnjevi s utezima (mrena ili samo šipka).
2. Razni napadi.
3. Noge unazad i sa strane.
Ako se pravilno urade, ove tri vježbe bit će dovoljne.
Koji je najbolji način za trening? Prvo, nemojte se ustručavati pristupiti instruktoru u teretani kako bi vam pokazao kako pravilno raditi određene vježbe. To je najvažnije.
Kao drugo, trebali biste kombinirati trening prsa i zadnjice.
Na primjer, ovako:
1. dan: Čučanj + Bench Press
2. dan: ispadi + sklekovi na neravnim šipkama (ili sličnoj mašini);
3. dan: razne zamahe i otmice nogu + sklekovi od poda (takav trening možete raditi i kod kuće).
Dani odmora trebaju biti uključeni između dana treninga. Na primjer: ponedjeljak, srijeda, petak - trening. Ostatak dana su odmor i pravilna prehrana. Ovim režimom treninga i prehrane poboljšati ćete svoju figuru, osjećati ćete se puno bolje i samopouzdanije. Napokon, kao što znamo, sumnje i strahovi se raspršuju na djelu.
