Kako Djevojka Gradi Trbušnjake Kockama

Sadržaj:

Kako Djevojka Gradi Trbušnjake Kockama
Kako Djevojka Gradi Trbušnjake Kockama

Video: Kako Djevojka Gradi Trbušnjake Kockama

Video: Kako Djevojka Gradi Trbušnjake Kockama
Video: Vježbe za stomak: Trbušnjaci na klupi - Exercises for stomach: Decline crunch 2024, Marš
Anonim

Ljeti posebno želim imati vitko i fit tijelo na kojem sjajno izgledaju lagane haljine i kupaći kostimi. Jedno od najproblematičnijih mjesta za djevojke je trbuh, a da bi se trbuh pojavio umjesto trbuha, trebat će puno posla.

Kako djevojka gradi trbušnjake kockama
Kako djevojka gradi trbušnjake kockama

Instrukcije

Korak 1

Redovno vježbajte trbušnjake. Počnite to raditi svakodnevno, a zatim prijeđite na režim 3-4 puta sedmično. Za veću udobnost možete s Interneta preuzeti programe različitih sportista ili kupiti disk i vježbati u društvu trenera na TV-u. Svaka vježba se izvodi 30 puta u tri seta.

Korak 2

Ravni preokreti. I.p.: leži na leđima na podu ili prostirci, nogu savijenih u koljenima, ruku savijenih u laktovima iza glave. Podignite torzo od poda što je više moguće bez podizanja donjeg dijela leđa od poda.

Korak 3

Bočna drobljenja. I. str. slično prethodnom. Savijte jednu nogu u kolenu i, podižući trup, lakat dovedite do kolena s druge strane što je više moguće (desni lakat - levo koleno i obrnuto). Mnogi se ljudi boje raditi vježbe na kosim mišićima zbog povećanja volumena struka, ali zapravo ti mišići doprinose stvaranju mišićnog korzeta, pa je ova vježba neophodna.

Korak 4

Podiže noge. I.p.: ležeći na leđima, noge na podu, ruke iza glave. Podignite noge pod uglom od 45o, zadržite nekoliko sekundi, spustite. U sofisticiranoj verziji, druga noga je takođe ovješena, umjesto da stoji na zemlji. Postoji još jedna varijacija ove vježbe, kada podižete noge za 90 stepeni prema podu, zadnjicu podižete s poda. Ispada nešto poput školske "breze". Ove dvije vježbe imaju za cilj izgradnju mišića donjeg dijela trbuha.

Korak 5

Bavite se aerobnim aktivnostima poput trčanja i plivanja. Činjenica je da su genetski mišići na trbuhu djevojčica skriveni ispod sloja masti. To je zamišljeno u prirodi tako da tokom trudnoće beba u majčinom trbuhu nije u opasnosti. Dakle, da biste vidjeli kocke, potrebno je ukloniti ovaj masni sloj. Ako ih ne kombinirate s vježbama, tada se vizuelno želudac može činiti još debljim, jer mišići će se razvijati iznutra, gurajući masnoću naprijed.

Korak 6

Jedite ispravno. Vježba vam neće pomoći ako prije spavanja pojedete kantu sladoleda ili ogroman komad torte. Ugljikohidrati u tijelu brzo se prerađuju u masti, što nije lak zadatak otjerati. Pijte puno tekućine, zamijenite šećere bjelančevinom, a pozitivne promjene u području trbuha neće dugo potrajati.

Preporučuje se: