Bilo koja osoba, bila ona žena ili muškarac, sanja o svom savršenom trbuhu. Napuhane kocke u donjem dijelu trbuha čine tijelo lijepim, seksi i zdravim. Za izgradnju kockica na trbuhu dovoljno je izvesti sljedeće vježbe:
Neophodno je
Sag, bučice, sat
Instrukcije
Korak 1
Ležeći na leđima, ruke stavljamo ispod glave, jedna noga je savijena u koljenu i stoji na podu, a druga leži na njoj. Trebate podići noge prema ramenima. Podignite noge što je moguće bliže grudima, a zatim ih spustite. Obavezno pritisnite donji dio leđa na pod, podignite 20 puta, mijenjajući noge.
Korak 2
Dok su u ležećem položaju, ruke ispod glave, jedna noga je ravna na podu, druga je savijena u koljenu. Prvo se koljena podižu na pod prema prsima, ravna noga je savijena pod uglom od 90 stepeni, a zatim se vraća u prvobitni položaj. Vježbu je potrebno izvoditi koristeći mišiće donjeg dijela trbuha, a ne zamahivanjem nogu. Izvodimo 20 puta jednu na drugoj nozi, a zatim 20 puta mijenjamo položaj nogu.
Korak 3
Sljedeća vježba se izvodi ležeći na leđima, ruke su takođe smještene ispod glave, ramena su podignuta, jedna noga je ispravljena i smještena na udaljenosti od 5 cm od poda, druga je savijena u koljenu i postavljena što bliže grudi što je više moguće. Potrebno je izvoditi opružne pokrete nogama - jedna noga se pomiče prema gore, a savijena prema njoj, a zatim se vraća u prvobitni položaj. Izvodimo ga dva puta, zatim mijenjamo noge, ramena se ne mogu spustiti, disanje treba biti ujednačeno.
Korak 4
U sjedećem smo položaju, noge su nam savijene u koljenima, stopala ne bi smjela biti na podu, ruke grle koljena. Zatim ispravimo noge prema naprijed, a ruke raširimo u bokove - držimo ovaj položaj 3 sekunde. Vrlo je važno da vam noge ne dodiruju pod. Vraćamo se u početnu poziciju. Ovu vježbu izvodite bez zadržavanja daha, maksimalni broj puta. Takođe, za izvođenje ove vježbe možete uzeti bučice u ruke, uz pomoć njih možete ojačati ruke i prsa.
Korak 5
Ležeći na leđima, noge i ruke su na podu, ruke su podignute iza glave. Duboko udahnemo i dok izdišemo, povlačimo ruke i noge jedni prema drugima. Ovom vježbom trebate dobro istegnuti trbušne mišiće.
