Teško je pronaći predstavnika lijepog spola koji ne bi sanjao o vitkoj i lijepoj figuri. Dobro razvijena reljefna preša nije samo spektakularan izgled, već i vaše zdravlje. Skup vježbi koje možete raditi kod kuće pomoći će vam da značajno poboljšate stanje trbušnih mišića.
Instrukcije
Korak 1
Da biste postali vlasnik lijepe reljefne preše, dovoljno je 20 minuta dnevnih treninga. Ne budite lijeni i slijedite redovnost predavanja. Nakon što postignete ono što želite, nemojte prestati trenirati i održavati postignuti rezultat.
Korak 2
Vježbajte na prazan stomak ili 2 sata nakon jela. Radite vježbe kompleksa jednu po jednu, nemojte se ometati. Pokušajte ne praviti duge pauze između serija i tokom vježbe.
Korak 3
Sve vježbe izvodite ležeći na podu. Napravite 2 serije po 15 puta za svaki, osim za posljednji. Zahtijeva maksimalan broj ponavljanja. Pokreti trebaju biti glatki, rastezljivi, mekani. Ne žurite i pazite na dah.
Korak 4
U prvoj vježbi savijte noge i stavite ih u širini ramena. Dok izdišete, istegnite se do koljena, dok ruke stežete u "bravu" na potiljku. Zatim se, udišući, vratite u početni položaj.
Korak 5
Bez odmora, prijeđite na sljedeći korak. Početna pozicija je ista. Izdišući, polako podignite ramena od poda i ispružite se uz vanjsku stranu dlanova naizmjence ulijevo, a zatim udesnu petu, vraćajući se u početni položaj. Istovremeno pritisnite donji dio leđa na pod. Opustite se 10-15 sekundi.
Korak 6
Koristeći isti početni položaj, spojite ruke u "bravu" na stražnjem dijelu glave, dok izdišete, istovremeno podignite ramena i noge, blago savijene u koljenima. Nježno se ispružite prema nogama, pobrinite se da mišići karlice, trbuha i kukova rade. Dok udišete, zauzmite početni položaj.
Korak 7
Posljednja vježba je kratko stezanje trbušnih mišića. Dok izdišete, podignite ramena, ispravite se i spojite ruke (desni dlan preko lijevog) i, stavljajući ih između koljena, ispružite se prema naprijed. Nakon izdaha vratite se u početni položaj.
