Predivan trbušnjaci san su mnogih ljudi. Kocke na stomaku izazivaju zavist i poštovanje onih kojima nedostaje volje za bavljenje sportom. Trebali biste započeti rad s gornjom presom. U tom će slučaju biti uključeni i bočna i donja preša. Koje su osnovne tehnike za ispumpavanje gornjih kockica?
Potrebno
prostirka
Instrukcije
Korak 1
Počnite raditi s trbušnjacima, rješavajući se potkožne masnoće. Inače, kocke, čak i ako se pojave, neće biti vidljive. Trčanje je najbolji način za uklanjanje masnih naslaga iz tijela. Najbolje je trčati ujutro, prije doručka. Trčanje možete zamijeniti vježbama na sobnom biciklu ili elipsoidu.
Korak 2
Nakon što se vaša težina vrati u normalu, možete početi pumpati prešu. Glavna vježba za ovo je podizanje trupa, što treba raditi pažljivo i pažljivo. Osigurajte noge: možete ih ugurati ispod ormara ili sofe s nogama. Savijte koljena i podignite torzo. Ne zamahujte tijelom - morate se kretati samopouzdano i glatko, tada će rizik od istezanja mišića biti minimaliziran, a rezultat će doći brže.
Korak 3
Podignite torzo dovoljno brzo, ali polako ga spustite. Trebali biste osjetiti i kontrolirati napetost gornjeg trbuha. Vježbu treba izvoditi sve dok se ne pojavi peckanje u mišićima. Kada se to dogodi, trebali biste napraviti pauzu ili, ako se jako umorite, prestati s vježbanjem.
Korak 4
Počnite sa 10 ponavljanja. Postepeno povećavajte broj ponavljanja. Uklonite naslone za noge kako biste poboljšali performanse vježbe. Vježbajte svakodnevno. Ne pretjerujte - ako istegnete mišiće, sljedeći dan nećete moći vježbati.
Korak 5
Kada radite s mišićima, obratite posebnu pažnju na pravilnu prehranu. Trebali biste jesti puno proteina (meso, riba, živina) i povrće, izuzeti slatkiše i peciva, kao i sodu, alkoholna pića, brzu hranu. Jedite male obroke četiri do pet puta dnevno i izbjegavajte grickalice između obroka.
Korak 6
Držite se strogog režima: idite u krevet u isto vrijeme. Bolje je to učiniti za sat i po nakon buđenja, ali prije jela. Ako to nije moguće, zakažite nastavu za večer, ali treba biti najmanje dva sata prije spavanja.
