Prekrasna zategnuta figura nezamisliva je bez ravnog trbuha s istaknutim mišićima. Da biste postigli dobre rezultate u borbi za savršene trbušnjake, potrebna vam je snaga volje, velika želja i integrirani pristup.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, odlučite se za program koji ćete raditi. Tri sastojka za dobar trbuh su dijeta, aerobna tjelovježba i trening snage. Kreirajte svoj vlastiti meni za svaki dan, sedmicu i mjesec. Poštujte umjerenost u hrani, ograničite konzumaciju slatkiša, pekarskih proizvoda. Smanjite broj porcija, ali pokušajte jesti malo svaka 3 do 4 sata. Zamijenite zeleni čaj kavom i pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno. Izbjegavajte jesti 1 do 2 sata prije i 30 minuta nakon treninga.
Korak 2
Odaberite vrijeme i mjesto za fizičku aktivnost. Za najbolje rezultate vježbajte najmanje 5 dana u sedmici. Postavite sebi realne rokove. Naravno, mnogo toga ovisi o vašem početnom obliku. Međutim, u svakom slučaju, prvi efekt treninga vidjet ćete najranije za 1 - 2 mjeseca.
Korak 3
Napravite sebi set vježbi i proučite ga. U idealnom slučaju, najbolje je da se prijavite za teretanu ili započnete nastavu kod ličnog trenera. Ali ako to nije moguće, onda se trening možete sami organizirati kod kuće. Glavna stvar je disciplinirati se tako da vam kućne vježbe postanu dobra navika.
Korak 4
Započnite svoj trening zagrijavanjem, zagrijte mišiće vježbama skakanja i istezanja. Zapamtite da trebate razraditi sve mišićne skupine tiska. Trenirajte donji dio trbuha podižući noge. Napravite, na primjer, vježbe poput "bicikla", "škare". Za gornje trbušne mišiće podignite klasične liftove. Za kose mišiće trbuha izvodite dizanja s raznim preokretima.
Korak 5
Radite svaku vježbu dok se ne osjećate umorno, a zatim napravite još 3 do 4 pokreta. Ponovite cijeli kompleks 2-3 puta. Na kraju treninga obavezno napravite neke vježbe istezanja.
