Fleksibilnost tijela omogućava vam puno vježbi, ali to se može postići samo ako su mišići dobro istegnuti. Ako slijedite nekoliko pravila, možete poboljšati njihovo stanje i rastezati mišićna vlakna.
Instrukcije
Korak 1
Vježbajte svakodnevno istezanje mišića dug je proces u kojem se mišićna vlakna postepeno produžavaju. Tijelu treba neko vrijeme da se sjeti stezanja mišića. Provedite svaki dan najmanje 20 minuta i vaše će tijelo postupno početi s većom fleksibilnošću reagirati na vas.
Korak 2
Zagrijavanje Prije nego što započnete bilo koji set, napravite nekoliko vježbi za zagrijavanje mišića. Pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi i protoka krvi u mišićima. Napravite zamahe rukama, zavojima i ostalim naizgled banalnim elementima. Oni će vam pomoći da se ne ozlijedite i efikasno izvršite daljnje zadatke.
Korak 3
Radite statičke vježbe. Upravo statično istezanje donosi najveći i najbrži rezultat. Sastoje se u tome da zauzmete određeni položaj u kojem osjećate snažno istezanje mišića. Pritom se opuštate, a istegnuti mišići nastavljaju gurati prema naprijed, prenoseći na njih svu napetost oslobođenu od ostatka tijela. Statičke vježbe su dobre s asistentom koji će nježno povećati istezanje.
Korak 4
Zaustavite kada bolne senzacije. Bol tokom vježbanja loš je znak i ne znači da mišići rade. Smanjite količinu istezanja ili prestanite izvoditi vježbu ako osjećate bol. Dalje zatezanje može prouzrokovati ozbiljne ozljede.
Korak 5
Vježbajte jogu ili pilates. Ove dvije vrste fitnesa usmjerene su na istezanje mišića i rješavanje negativne energije koja ometa vaše kretanje. Pozitivno je što nastavu nadgledaju profesionalci. Oni će spriječiti ozljede ako se vježbe izvode nepravilno i pomoći će prepoznati ona područja kojima treba najviše pažnje.
