Fleksibilno tijelo omogućava čovjeku postizanje boljih rezultata u životu. To se takođe odnosi na sposobnost agilnosti na fizičkom nivou i sposobnost fleksibilnosti u različitim životnim situacijama na mentalnom nivou. Osoba čija je plastika poput vode osjeća se zdravom i punom vitalnosti.
Instrukcije
Korak 1
Možete se istezati kod kuće i u teretani s instruktorom. Ako je vaše znanje o istezanju minimalno i želite dobro istezanje, započnite s pronalaženjem dobrog instruktora. Instruktor će vas naučiti glavnom, što je gotovo nemoguće razumjeti istezanjem. Naučit će vas da osjećate trenutke kada biste se trebali istegnuti, uprkos bolovima, i kada biste trebali prestati, kako biste održali integritet ligamenata i sposobnost kretanja.
Korak 2
Nikada se ne istežite bez zagrijavanja mišića. Samo profesionalci mogu priuštiti takvu ekstravaganciju. Mršavi, nespremni ligamenti i mišići mogu se lako ozlijediti. A oporavak vas može koštati dugog i bolnog čekanja. Oni koji već dugo vježbaju osjećaju reakciju tijela.
Korak 3
Zagrijavanje je potrebno kao i obično, kao i prije ostalih aktivnosti (fitnes, ples, aerobik, tai-bo). Trajanje treba biti 10-15 minuta. Bavite se aktivnim pokretima - skačite, trčite, odmahujte rukama od ramena, od laktova, napravite "uvijanje". Krenite ne previše naglo, postepeno povećavajući snagu i tempo. Trebali biste osjetiti kako se mišići zagrijavaju.
Korak 4
Čak i ako se među onima koji bez problema sjede na rascjepu nađete kao početnik, nastavite se istezati. Pogled na druge pomoći će vam da shvatite čemu treba težiti i istezanje će ići brže. I nema ograničenja za savršenstvo.
Korak 5
Tijekom istezanja usmjerite svoj unutarnji pogled na dio tijela koji povlačite. Opustite se, dajte tijelu pravo da se kreće gdje god krene. Svaka napetost (čak i mentalna) sputava ovaj pokret. Stoga opustite sve, čak i mozak i mišiće lica.
Korak 6
Dok izdišete, tijelo se može pomicati nekoliko centimetara ili milimetara. Nemojte istiskivati nemoguće iz svog tijela, samo se svaki put pokušajte pomaknuti barem milimetar dalje. Ali ako ne uspije, nemojte vršiti pritisak na tijelo: ono također ima različita stanja.
Korak 7
Redovno vježbajte. Samo u ovom slučaju vaše će se istezanje približiti željenom. Međutim, ako imate dobru dionicu, sasvim je moguće vratiti je nakon pauze.
Korak 8
Nakon treninga s instruktorom, možete se istegnuti kod kuće. Da biste to učinili, odaberite smirenu muziku koja se "proteže". Prilagodite se istezanju, ispuštanju svih misli. Neka vas vode tijelo i muzika.
