Slaba preša negativno utječe na rad unutarnjih organa, stanje kičme. Potrebno je pravilno okretati prešu. Tokom treninga treba razraditi sve dijelove: donji, gornji trbuh i bočne mišiće trbuha. Vježbajte 2 - 4 puta sedmično i nakon nekoliko dana primijetit ćete da vam je trbuh postao ravniji i osjećate se puno bolje.
Radite sa gornjim i donjim pritiskom
Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe, savijte koljena, spustite stopala na pod. Dok izdišete, ispružite tijelo prema naprijed, lagano se podižući iznad poda, povucite koljeno desne noge prema sebi. Udahnite i spustite se. Na sljedećem izdisaju ponovo podignite tijelo, usmjerite lijevo koljeno na prsa. Vježba se mora izvoditi 10 puta u svakoj varijanti.
Stavite ruke iza glave, držite noge u istom položaju. Dok izdišete, privucite oba koljena na prsa, dok udišete, spustite stopala na površinu poda. Ponovite vježbu 25 puta.
Komplicirajte malo prethodnu verziju. Dok izdišete, podignite tijelo s poda, a također povucite koljena prema sebi. Dok udišete, zauzmite isti položaj. Dok podižete, pripazite na položaj laktova, držite ih točno sa strane. Zatezanje tijela trebalo bi biti posljedica napetosti preše, a ne vrata. Odradite vježbu 25 puta.
Prekrižite ruke na prsima. Izdahnite i podignite tijelo s poda, dok ga udišete, spustite. Kada radite vježbu, pokušajte držati bradu blizu dna vrata. Kompletnih 20 liftova.
Dlanove stavite ispod zadnjice, a stopala postavite iznad poda pod uglom od oko 70 stepeni. Uz izdah povucite lijevu nogu prema sebi, savijajući koljeno. Kako udišete, stavite je ponovo iznad poda. Izvedite isti pokret desnom nogom. Ponovite vježbu još 24 puta.
Vježbe za kose mišiće trbuha
Sjednite, savijte koljena, držite ruke ispred sebe, laktove usmjerite u bokove. Tijekom udisanja malo povucite tijelo unazad, dok izdahnite, približite tijelo bokovima, okrenite prsa ulijevo i desnim laktom dodirnite lijevo koljeno. Udahnite i vratite tijelo nazad. Dok izdišete, približite se desnoj butini, dodirnite desno koljeno lijevim laktom. Radite vježbu 10 puta u svakoj varijaciji.
Spustite leđa na pod, stavite ruke iza glave i ispružite noge. Uz izdisaj podignite lijevu nogu prema gore, podignite gornji dio tijela od poda, istegnite desni lakat do bedra. Dok udišete, spustite se. Izvedite ovaj pokret 15 puta. Zatim ponovite vježbu na drugoj strani.
