Ne morate postati stručnjak za ljudsku anatomiju i fiziologiju da biste pravilno napumpali trbušne mišiće, ali neka znanja iz ovih područja uopće ne škode. Tako je, na primjer, korisno znati da su priželjkivane „kocke“gornji dio širokog trbušnog mišića i za vas je individualno, umjesto „pločice čokolade“sa šest bistrih ćelija, priroda bi vas mogla programirati za četiri ili osam. Težite ostvarivom idealu.
Neophodno je
Vježbe za trbuh mogu se izvoditi kod kuće i u fitnes klubovima. Ako ćete vježbati kod kuće - kupite bučice i diskove, oni će vam dobro doći kada sve iste vježbe treba raditi s utezima
Instrukcije
Korak 1
Nikada ne zaboravite na zagrijavanje. Ugrijava vaše mišiće, zasićuje ih krvlju, priprema za rad. Preskočite konop, trčite, savijte se naprijed i u stranu. Zagrijavanje će vašu vježbu učiniti učinkovitijom i sigurnijom.
Korak 2
Počnimo vježbe sa zadacima za gornju trbušnu prešu - isti onaj široki mišić koji započinje od prsa i završava na stidnoj kosti. Ispružite se na strunjači, stavite ruke iza ušiju i opustite vrat. Napravite udžbenik „Lažljivi podiže torzo“, ali radite ih ispravno. Podignite trbušne mišiće. Ne koristite potisni impuls. Zadržite najviše nekoliko sekundi i polako se spustite na leđa, nemojte "bacati" tijelo. Povećajte broj vježbi na 20, napravite nekoliko pristupa.
Korak 3
Sljedeći je donji dio trbuha, budući "ravni trbuh". Zauzmite isti položaj kao što je gore opisano. Podignite noge i savijte ih pod pravim uglom - bedra su vam okomita na pod, a potkolenice paralelne. Polako podižemo kukove i povlačimo ih prema naprijed - bez trzaja, sve radimo polako i glatko. Spuštamo ga jednako sporo. Ako smo spustili noge na pod, vježba je završena tek na pola puta.
Korak 4
Kosi kosi su "okvir" za vaše idealne trbušnjake. Oni u prvi plan ističu spektakularno ispumpani rektus abdominis i oblikuju konturu vašeg tijela od karlice do grudi. Malo ćemo promijeniti položaj tijela - također ležeći, saviti jednu nogu u koljenu, a staviti je na drugu tako da joj potkoljenica bude postavljena na koljeno. Stavite suprotnu ruku iza glave i postavite lakat u stranu. Stavite drugu ruku na struk. Počinjemo se dizati i povlačiti rame do koljena, ali ni u kojem slučaju nije obrnuto. Spuštamo se polako. Vježbu radimo pravi broj puta i mijenjamo ruke i noge. Sve počinjemo ispočetka.
