Osoba koja redovno vježba, nakon nekog vremena primjećuje da joj uobičajeni broj pristupa nije dovoljan i može učiniti mnogo više, a učinak prethodnog nivoa vježbanja se smanjio i rezultat je već toliko ugodan. To znači da je došlo vrijeme za promjenu složenosti izvedenih vježbi i prelazak na novi, kvalitativno viši nivo. Kako osobno učiniti vježbe težim i učinkovitijim, a mi ćemo razgovarati u ovom članku i detaljnije pogledati primjer najpopularnijih vježbi.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, potrebno je razumjeti zašto dolazi trenutak pomenuti gore. Činjenica je da radom na tijelu dajete određeno opterećenje svojim mišićima. U početku je teret vrlo lagan, na primjer, 10 čučnjeva i 5 sklekova dnevno. Mišići moderne urbane osobe u pravilu su u gotovo atrofiranom stanju, a u ranim danima čak su i takve jednostavne vježbe ozbiljno opterećenje. I tijelo počinje raditi.
Korak 2
Nakon tjedan ili dva primijetit ćete da vam je ovih 10 čučnjeva (ili bilo koje druge vježbe) puno lakše, a možete i više. Učini to. Podignite letvicu na 15 i sada radite vježbe ne jednom dnevno, već dvije: ujutro i navečer. Nakon još nekoliko dana, vježbu ćete moći odraditi 20 puta.
Korak 3
Kad dođete do broja 25, tu se zaustavite. Nema mnogo smisla povećavati ovaj broj. Vježbajte neko vrijeme, radeći upravo ovaj broj puta odjednom. Kad će vam biti lako, počnite zakomplicirati vježbe, bez da se penjete iznad broja 25. Kako se to može učiniti? Evo nekoliko primjera.
Korak 4
Ako radite sklekove, pokušajte sada promijeniti udaljenost između ruku (približite ih ili dalje), korisno je i promijeniti položaj dlanova (od sebe prstima, prema stranama, prema unutra), ili ih čak skupiti u šaku. Kada se lako možete nositi s tim, dodajte težinu (stavite dijete na leđa ili nešto drugo odgovarajuće težine).
Korak 5
U čučanjima se čini teško smisliti bilo šta što bi zakompliciralo ovu vježbu. Međutim, postoje načini. Za početak pokušajte čučati tako da vam pete ostanu na podu, umjesto da ih podižete. Malo kome je lako prvi put. Ova metoda je važna ne toliko za natkoljenice koliko za zglobove na gležnju. Njihovim razvojem uvelike ćete pomoći da vas noge nose na zemlji. Drugi način je da otežate čučnjeve i stegnete unutrašnjost bedara. Stavite stopala zajedno tako da su pete dobro pritisnute, a prsti usmjereni u različitim smjerovima. Stavite ruke na pojas i počnite čučati. Držite pete stalno skupa (možete ih podići sa zemlje). Radite ovu vježbu što više puta možete.
Korak 6
Što se tiče navlačenja šipke, ovdje je sve vrlo jednostavno. Sve što morate učiniti je promijeniti udaljenost između ruku i pokušati s drugačijim stiskom (prema unutra i prema van). Utezi se mogu dodati kasnije kako bi se dodatno povećalo opterećenje.
