Tokom intenzivnog vježbanja, tijelo gubi veliku količinu vode. Za normalno funkcioniranje tijela potrebno je nadopuniti njegovu zalihu. Istovremeno, morate znati koliko i kako piti tokom treninga.
Instrukcije
Korak 1
Mnogo je simptoma koji ukazuju na to da je vrijeme da pijete vodu. To su suha usta, žeđ, vrtoglavica, umor, glavobolja. Ne vodite se svojim senzacijama, jer su tokom vježbanja receptori za žeđ potisnuti.
Ako je vaš trening intenzivnog tempa i trošite puno energije, pijte svakih 20 minuta. U tom slučaju voda za piće treba biti sobne temperature, inače postoji mogućnost upale grla. Takođe koristite samo čistu i negaziranu vodu. Napokon, gazirana voda može uzrokovati nelagodu u želucu, a mikrobi u vodi će oslabiti imunološki sistem.
Korak 2
Količina vode ovisi o jačini znojenja, što je veće opterećenje, više vode trebate popiti. Doza vode za žene i muškarce je različita. Generalno, muškarcima treba više tečnosti.
Korak 3
Pijte u malim dozama i u malim gutljajima. Ako pijete puno vode, tada će trebati predugo za njenu apsorpciju, a ne velika količina brzo će nadoknaditi gubitke u tijelu. Mali gutljaji omogućit će vam da bolje uklonite žeđ. I isperite cijela usta kada progutate - na ovaj način ćete eliminirati osjećaj suhoće.
Korak 4
Ako je vaš trening s vremenom dug, dodajte glukozu u vodu. Ovo će vas energizirati. Ili otopite vitamine, na primjer, C. Glavno je da su topivi u vodi jer u protivnom nećete postići učinak.
Korak 5
Također, voda je često nasoljena, to je zbog činjenice da tijekom vježbanja, zajedno sa znojem, i sol napušta naše tijelo. Osobito ljeti, kada trenirate na suncu, slana voda će vam pomoći da održavate tijelo.
Korak 6
Ako je vaš trening slabog intenziteta, popijte nekoliko gutljaja usred sesije vlažeći cijela usta.
Korak 7
Što se tiče pijenja prije i poslije vježbanja, postoje i ograničenja. Popijte čašu vode prije i 20 minuta nakon treninga.
Korak 8
Neki treneri uglavnom zabranjuju pitku vodu - to ovisi o profilu treninga. Pitajte svog trenera o unosu vode kako biste izbjegli da se povrijedite tokom vježbanja.
