Mnogi se posjetitelji teretane često pitaju o mogućnosti dobivanja energije za vježbanje upravo tijekom vježbanja. U ove svrhe koristi se konzumacija slatke hrane koja ima svoje dobre i loše strane.
Zašto jesti slatkiše na treningu?
U mišićima osobe postoje takozvani "spremnici za gas" u kojima se skladišti mnogo hranjivih sastojaka. Zovu se zalihe glikogena. Pune se zbog viška ugljikohidrata ili tekućina dobivenih izvana.
Trening snage obično koristi zalihe glikogena u mišićima za energiju. Odnosno, ako ste većinu snage potrošili na trening, možete brzo nadoknaditi nedostatak tvari koje se pojavile jedući brze ugljikohidrate - slatkiše.
Takođe, tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti u ljudskom tijelu postoji stalna regulacija nivoa šećera u krvi. Na treningu su vrijednosti prilično niske zbog činjenice da tijelo uzima puno hranjivih sastojaka kako bi održalo odgovarajuće performanse.
Ako svakih 10-15 minuta opskrbljujete novim izvorima ugljikohidrata, glukoza u krvi bit će na stabilnoj prosječnoj vrijednosti, što će povoljno utjecati na učinkovitost treninga. S takvim pokazateljima, mišićno tkivo je manje osjetljivo na nepotrebno uništavanje, što će dovesti do njihovih boljih performansi prilikom dizanja tegova. Ovaj pristup je efikasan samo ako ste zainteresirani za povećanje pokazatelja snage, dobivanje mišićne mase.
Pokazatelji i vrste konzumiranog šećera
Za prosječnog posjetitelja teretane, čije trajanje vježbanja traje od jednog i pol do dva sata, optimalna količina pojedenog šećera za to vrijeme bit će 30 grama. Za one koji se bave sportom koji zahtijeva više od 3 sata treninga, možda će biti potrebno više od 90 grama.
Preferirana kombinacija brzih ugljikohidrata je mješavina fruktoze i glukoze. Činjenica je da kada se gastrointestinalni trakt zajednički apsorbira, asimilacija se dogodi 2 puta brže nego odvojeno. Relativno gledano, nakon što ste popili takvu mješavinu, za samo nekoliko minuta moći ćete obnoviti snagu s nastavkom.
Kontraindikacije
U suprotnom slučaju, ako vam je cilj sagorijevanje viška masnoće, bolje je suzdržati se od konzumiranja slatkiša tokom treninga. Činjenica je da će vam u ovom slučaju nizak nivo šećera i iscrpljene zalihe glikogena igrati na ruku. U takvoj situaciji sagorijevanje masti je mnogo učinkovitije.
Uvijek postoje ljudi koji imaju određene poremećaje u stabilizaciji normalnog nivoa glukoze u krvi. Dijabetičari, ljudi sa insulinskom rezistencijom ne bi trebali pribjegavati upotrebi brzih ugljikohidrata tokom tjelesne aktivnosti - to će samo pogoršati zdravstveno stanje.
Da rezimiramo, u mnogim je slučajevima poželjno nadopunjavati tjelesne rezerve redovitim konzumiranjem slatke hrane na treningu. Ovakav pristup treningu i ishrani, u većini slučajeva, pogodan je samo za zdrave ljude koji smatraju da im treba povećati razinu šećera.
