Karantena je proglašena širom svijeta, u takvoj situaciji morate ostati kod kuće. Kako ne dobiti višak kilograma?
Ostati kod kuće
Cijeli svijet trubi o virusu. Da bi zaustavili pandemiju, svi moraju ostati kod kuće i ne izlaziti nepotrebno vani. A kod kuće postoji puno različitih aktivnosti, ali ovo je zasebna tema. Najvažnija činjenica koja se najčešće zaboravlja je da možete smršavjeti bilo kojim životnim stilom. To znači da nije potrebno raditi kao građevinar ili rudar, kada je u pitanju fizička snaga. Nikad nije kasno da se preuzmete, a sada za to ima vremena. Nema više izgovora!
Hrana
Dugo vremena nije tajna da imate vitku i fit figuru, morate se pridržavati dijete. Ali nemoguće je cijeli život živjeti na dijeti bez ijednog sloma. A zbog smetnji, ispali kilogrami se vraćaju. Koji izlaz? Prehrana treba biti uravnotežena, a to su voće, povrće, meso, biljni proteini i spori ugljeni hidrati. Ali takođe "slatko" nije otkazano. U idealnom slučaju, sve moguće kolačiće, muffine i kolače najbolje je kuhati sami, što će vam pomoći da precizno kontrolirate količinu pojedenog šećera.
Kad kod kuće nemate što raditi, uvijek želite jesti. Rješenje je pronaći zabavnu aktivnost koja će vam oduzeti cijeli dan. Postoji nužno u određeno vrijeme, koje će stvoriti režim, tijelo će raditi kao sat.
Spavaj
Koliko god to čudno zvučalo, ali u karanteni je postojala prilika da se dobro naspavate. Za vrijeme spavanja troši se 1 kcal na 1 kg težine po satu sna. Ispostavilo se da osoba teška 60 kg potroši oko 480 kcal za 8 sati. A tu je i dnevni san.
Treninzi
Jedna od važnih tačaka je vježbanje. To uključuje proljetno čišćenje, kuhanje i cjelovit trening. Za bavljenje sportom kod kuće potrebne su vam samo patike i udobna odjeća. Na Internetu možete pronaći ogroman broj kućnih video treninga za bilo koji nivo treninga. Možete raditi treninge snage ili kardio treninga, ili jogu ili pilates. Ili možete jogu raditi ujutro, a nakon dubokog drijemeža izvodite kružni trening s velikim intervalima.
Kompleks
Tijelo djeluje u kompleksu. Da bi tijelo počelo gubiti kilograme, mora postojati kalorijski deficit. Odnosno, trebate potrošiti više nego što potrošite, uzimajući u obzir troškove spavanja, probave hrane itd. Morate unositi najmanje 1000 kcal dnevno. Možete ležati cijeli dan na kauču i ne jesti ništa, ali tada će tijelo doživjeti stres i hraniti se rezervama u mišićima ili čak početi akumulirati masnoće za "kišni dan". Dakle, možete smršavjeti, ali to će negativno utjecati na tijelo, a posebno na probavni sustav (moguće je zaraditi gastritis ili čir na želucu).
Ishod
Da biste izgubili suvišne kilograme u karanteni, morate djelovati u kompleksu. Dobro se naspavajte, jedite zdravu hranu u malim količinama i ne prejedite se. Radite stvari koje su dugo odgađane i budite što aktivniji.
Motivacija je ključ uspjeha!
